5 Gerakan Fitness untuk Menambah Massa Otot Lengan dan Bahu, Bisa Dicoba di Rumah

Gerakan-gerakan ini dapat dilakukan di tempat kebugaran (gymnastic) maupun di rumah. Mudah dan bisa berdampak besar pada otot tubuh jika dilakukan rutin dan porsi repetisinya ditambah secara berkala.

Baca Juga

Olahraga yang Cepat untuk Menurunkan Berat Badan, Nomor 3 Sangat Mudah 

Berikut 5 gerakan fitness untuk menambah massa otot lengan dan bahu:

1. Push Up

Push up merupakan salah satu gerakan compound yang melibatkan beberapa otot, di antaranya dada, bahu, bisep, trisep, dan forearm. Namun, masing-masing otot akan berbeda tekanannya tergantung dari posisi.

Baca Juga

5 Olahraga yang Cepat untuk Menurunkan Berat Badan, Nomor 3 Sangat Mudah

Seandainya ingin fokus kepada dua otot di lengan yakni bisep dan trisep, disarankan agar siku menempel dengan bagian pinggang. Selanjutnya telapak tangan berada sejajar dengan dada di samping kanan dan kiri.

2. Pull Up

Baca Juga

7 Olahraga untuk Menaikkan Berat Badan dengan Cepat dan Mudah

Gerakan ini juga merupakan compound. Tapi kali ini lebih banyak melibatkan otot punggung secara keseluruhan. Sementara otot lengan juga akan terstimulasi.

Gerakan ini dapat Anda lakukan di rumah maupun tempat kebugaran. Anda hanya perlu pull up bar yang direkatkan di antara pintu rumah, ataupun mencari besi melintang di antara dua pancang yang kokoh.