Kalap Berbuka Puasa, Ini 5 Latihan Aerobik untuk Turunkan Berat Badan

JAKARTA, iNews.id - Baru mau masuk semingu berpuasa, tetapi merasa sudah bertambah gemuk? Wah, jangan-jangan kita kalap menyantap makanan saat berbuka. Tidak perlu khawatir, ada 5 latihan aerobik yang bisa turunkan berat badan.

Latihan olahraga aerobik adalah pilihan untuk tetap bugar sekaligus menurunkan berat badan. Latihan ini juga dikenal sebagai kardio. Tujuannya adalah membantu kesehatan sistem kardiovaskular, karena pernapasan dan detak jantung akan meningkat selama latihan ini.

Latihan aerobik juga menggunakan lemak dari karbohidrat selama latihan. Kita dapat latihan aerobik dalam jangka waktu yang lama untuk menikmati manfaatnya bagi tubuh.

Situs American Heart Association merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan latihan aerobik lima hari atau lebih dalam seminggu, minimal selama 30 menit atau lebih dalam setiap latihan.

Dikutip dari okadoc, Jumat (16/4/2021), ada 5 latihan aerobik yang bisa kita coba di rumah agar tetap fit dan bonusnta berat badan turun.

Skipping/Lompat Tali
Lompat tali adalah aktivitas dalam ruangan yang bagus untuk segala usia. Gerakan ini dapat meningkatkan kelincahan, dan koordinasi tangan-kaki. Latihan ini juga memperkuat otot di betis, bahu, paha depan, dan bokong.

Jumping Jacks
Jumping jack adalah latihan yang menggunakan seluruh otot tubuh. Gerakan ini membantu membakar lemak di seluruh tubuh kita, termasuk area perut. Otot yang dipakai pada Gerakan jumping jack antara lain paha depan, bahu, betis, punggung bawah dan atas, selangkangan, hamstring, perut, dan paha luar.

Mendaki Gunung di Treadmill
Malas bepergian jauh-jauh dari rumah, tetapi kangen naik gunung. Cukup latihan pendakian gunung di treadmill saja. Latihan ini bisa melatih perut, pinggul, bokong, dan kaki. Latihan mendaki juga dapat membantu memperkuat dan mengencangkan otot dan membakar lemak.

Mendaki gunung di treadmill adalah pilihan olahraga untuk menurunkan berat badan.

Jack Squat
Perpaduan dua gerakan yakni jumping jack dan squat dijamin membakar lebih banyak kalori. Kombinasi gerakan ini juga bagus untuk tubuh bagian bawah dan membantu memperbaiki postur serta daya tahan kardiovaskular. Caranya lompat dan rentangkan kaki saat dalam posisi jongkok, lompat kembali dan kembali ke posisi awal. Lakukan 8-15 repitisi untuk setiap set.

Naik Turun Tangga
Jika rumah Anda bertingkat, manfaatkan tangga untuk berolahraga. Latihan aerobik ini melatih tubuh bagian bawah seperti betis, paha depan, dan glutes. Latihan ini juga akan meningkatkan sistem kardiovaskular serta membakar banyak kalori. Jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan 5-10 menit sebelum memulai olahraga apa pun untuk menghindari cedera atau ketegangan otot.