Sementara itu, Dokter Spesialis Gizi Primaya Hospital Tangerang, Dr. Yohan Samudra,Sp.GK mengatakan, menu makanan yang membuat kenyang lebih lama sebenarnya menu makanan yang mengandung karbohidrat kompleks yang tinggi serat.
Di antaranya seperti nasi merah, nasi coklat, gandum, serealia, jagung, umbi-umbian, kacang-kacangan, polong-polongan atau protein baik hewani maupun nabati seperti daging.
Dokter Yohan menyebut, warteg sebenarnya pilihan yang memang tepat untuk makan utama sehari-hari, karena dimasak fresh setiap hari dan cukup lengkap variasinya. Meski begitu, Anda tetap harus bisa memilih dengan tepat menu-menu yang ada di warteg agar bisa kenyang lebih lama.
“Agar kenyang lebih lama, tambahkan porsi protein dan sayurnya setiap kali makan warteg. Hindari jeroan, gorengan dan kerupuk karena tidak mengenyangkan, justru dapat meningkatkan berat badan,” ujarnya.
Selain itu, untuk mendapatkan efek mengenyangkan dari menu makanan yang ada di warteg, Dr. Yohan juga menyarankan agar ada kombinasi menu lain supaya berbagai zat gizi yang diperlukan tubuh tercukupi.