3. Roti panggang oles butter
Simpel dan mudah, hanya butuh roti dan butter. Sayangnya tidak bisa menopang tubuh dalam waktu yang lama karena kurangnya protein. Sebagian besar kalori dalam roti panggang mentega berasal dari karbohidrat dalam roti dan lemak dari butter.
4. Muffin
Paling enak menyantap muffin bersama secangkir kopi untuk sarapan. Muffin dianggap menu sehat jika terbuat dari bran, oats, ditambah buah-buahan, seperti bluberi atau apel. Padahal, tidak demikian, karena biasanya kebanyakan muffin dibuat dengan tepung putih halus, minyak, dan banyak gula, dan hanya sedikit protein atau serat. Selain itu, juga tinggi kalori loh! Bahkan bisa beberapa mengandung hampir 400 kalori per satu porsi muffin.
5. Jus buah
Ini bukan pilihan minuman terbaik untuk sarapan, meski mengandung nutrisi dan antioksidan, jus buah tinggi akan kandungan gula, tapi rendah akan serat. Masih jauh lebih baik mengonsumsi buah potong segar saja.
6. Breakfast pastries
Donat, cinnamon rolls, roti danish, dan toaster pastries jadi pilihan praktis untuk sarapan saat terburu-buru. Tapi makanan ini harus dihindari, karena bukan pilihan yang baik untuk sarapan. Makanan ini tinggi gula, lemak, dan kalori, namun rendah protein dan serat. Ini artinya, tidak akan bisa membuat perut kenyang dalam waktu yang lama.
7. Yoghurt manis dan rendah lemak atau tanpa lemak
Yogurt memang sumber protein dan probiotik baik, yang berfungsi meningkatkan kesehatan pencernaan. Tapi harus hati-hati, sebab banyak jenis yogurt yang padat akan gula tambahan.Tak hanya itu, banyak jenis yogurt populer telah menghilangkan sebagian besar atau semua kandungan lemaknya, yang berarti kemungkinan jadi kurang mengenyangkan.