JAKARTA, iNews.id – Yogurt selama ini dikenal sebagai salah satu menu sarapan yang baik untuk menjaga kesehatan usus karena mengandung probiotik. Namun, bagi yang tidak menyukai rasanya atau tidak dapat mengonsumsi produk susu, masih banyak pilihan makanan lain yang tak kalah bermanfaat.
Menjaga kesehatan usus tidak hanya bergantung pada probiotik. Asupan serat, protein, lemak sehat, serta makanan yang mengandung prebiotik juga berperan penting dalam menjaga keseimbangan bakteri baik di saluran pencernaan.
Berikut lima rekomendasi sarapan yang baik untuk kesehatan usus selain yogurt:
1. Alpukat
Alpukat mengandung serat, lemak tak jenuh, dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan keragaman bakteri baik di usus. Buah ini bisa dinikmati sebagai olesan roti gandum, campuran smoothie, atau dipadukan dengan telur saat sarapan.
2. Chia Seed
Chia seed kaya akan serat yang membantu melancarkan pencernaan sekaligus memberikan rasa kenyang lebih lama. Biji ini juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan tubuh. Chia seed dapat dicampurkan ke dalam oatmeal, smoothie, atau diolah menjadi chia pudding.
3. Telur
Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang mudah dicerna tubuh. Selain itu, telur mengandung kolin dan antioksidan yang mendukung kesehatan. Agar manfaatnya lebih optimal untuk usus, telur sebaiknya dipadukan dengan sayuran atau buah beri yang kaya serat.