4. Mengencangkan Perut
Plank juga dapat mengencangkan perut sehingga terlihat sixpack. Sekitar 10 persen dari lemak tubuh mengendap di perut. Lemak perut (lemak viseral) adalah jenis lemak tubuh yang paling berbahaya.
Kelebihan lemak di area ini terkait dengan berbagai masalah kesehatan serius, mulai dari penyakit hati, demensia, hingga kanker payudara.
5. Meningkatkan Kebugaran Jasmani dan Metabolisme Tubuh
Yang terakhir, Plank dapat meningkatkan kebugaran jasmani dan metabolisme tubuh. Di mana, dapat meningkatkan kekuatan otot. Bisa membantu kekuatan otot lengan dan kaki jadi lebih meningkat. Pasalnya, saat melakukan pose Plank, otot tahan menahan berat badan tubuh.
a. Letakkan siku Anda di atas lantai dan letakan pergelangan tangan di depan, sejajar dengan siku.
b. Dengan tangan, dorong tubuh ke atas dengan posisi leher lurus. Sementara posisi kaki lurus ke belakang, yang menempel pada lantai hanyalah ujung jari.
c. Pastikan badan lurus dengan mengencangkan otot perut. Tahan otot perut mengencang. Rasakan juga otot di area pantat mengencang untuk menahan tubuh tetap lurus.