Selain itu, mengkonsumsi sayuran hijau, brokoli, wortel, dan lainnya yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Sementara untuk protein dapat dipenuhi dari hewani maupun nabati seperti ikan, telur, ayam, daging merah, tempe, dan tahu.
Tak kalah penting mengkonsumsi buah-buahan, seperti semangka, pepaya, melon, jeruk, buah naga, dan lainnya. Selanjutnya, menjaga asupan air putih 2 liter atau setara dengan 8-9 gelas sehari, diatur mulai dari buka hingga sahur.
“Air putih sangat diperlukan, sehari harus setara dengan 2 liter,” ujar Ketua Perhimpunan Pakar Gizi dan Pangan (PERGIZI Pangan) DIY ini.
Orang yang akan berpuasa, kata dia, juga harus membatasi konsumsi gula. Jangan lebih dari 50 gram sehari atau setara dengan empat sendok makan. Konsumsi gula berlebihan akan memengaruhi sel imun untuk memerangi penyakit.
Hindari juga mngonsumsi makanan dengan kandungan lemak trans tinggi dan kurangi makanan atau minuman yang mengandung karbohidrat sederhana.