JAKARTA, iNews.id - Perasaan khawatir atau deg-degan jelang UTBKSBMPTN 2022 kerap dirasakan para peserta. Untuk mengatasinya, Psikolog dari Universitas Sebelas Maret (UNS) memberikan solusinya.
Menurut Psikolog UNS bernama Laelatus Syifa Sari, cara menenangkan diri yang dimaksud adalah teknik mindfulness. Teknik ini adalah cara menenangkan diri dengan menyadari sepenuhnya emosi yang dirasakan.
Para peserta UTBK SBMPTN yang deg-degan cukup menarik napas dalam-lama. Lalu, biarkan diri merasakan apa yang sebenarnya dirasakan, apakah deg-degan atau grogi.
"Mindfulness itu dengan menyadari diri kita. Kita cukup menyadari apa yang kita rasakan, nggak perlu kita harus begini begitu, tapi cukup kaya oke saya deg-degan, napas saya terengah-engah, lalu kita duduk dengan nyaman, kemudian atur napas," tutur dia dikutip dari laman resmi UNS, Selasa (17/5/2022).
Setelah sudah menyadari apa yang dirasakan, hal selanjutnya yang bisa dilakukan adalah mengatur napas. Kendalikan napas agar tidak terburu-buru dengan menarik napas dalam-dalam dari hidung selama tiga detik. Lalu embuskan selama tiga detik juga.