Push-up merupakan salah satu bentuk latihan beban tanpa alat yang melibatkan gerakan menekan tubuh. Untuk melakukan gerakan ini, bisa diawali dengan posisi tengkurap ke posisi angkat dengan tangan sebagai penopang utamanya.
Setelah itu, naikkan badan dengan tumpuan telapak tangan untuk mengangkat badan secara perlahan. Lakukan gerakan naik dan turun secara berulang. Latihan ini terbilang efektif untuk menguatkan otot-otot tubuh bagian atas, termasuk otot dada, bahu dan trisep.
Sit up bisa jadi salah satu gerakan latihan beban yang cukup mudah untuk dilakukan anak. Bentuk latihan ini bisa menguatkan otot bagian perut. Hasilnya, anak akan memiliki bentuk badan yang ramping dan kuat.
Untuk melakukan gerakan ini, diawali dengan tengkurap di atas matras ataupun lantai. Lalu, letakkan jari-jari tangan di belakang kepala atau silang di dada. Posisikan lutut kedua kaki menekuk 90 derajat dan telapak kaki menyentuh matras.
Angkat tubuh ke atas, ke arah lutut dan sambil buang napas. Turunkan tubuh kembali ke posisi berbaring dan lakukan lagi buang napas. Ulangi gerakan tersebut secara berulang.