Diet sehat harus bisa dijalankan jangka panjang, mengutamakan keseimbangan nutrisi, dan disertai aktivitas fisik teratur. Selain itu, obesitas bisa diatasi dengan:
- Makan teratur dengan porsi sesuai kebutuhan
- Perbanyak sayur dan serat untuk rasa kenyang lebih lama
- Batasi makanan dan minuman manis
- Kunyah makanan minimal 32 kali
- Batasi garam hingga 1 sendok teh per hari
- Baca nutrition facts sebelum membeli produk kemasan
- Olahraga minimal 150 menit per minggu (jalan cepat, bersepeda, senam)
- Tambahkan latihan kekuatan otot 2–3 kali seminggu.
"Perubahan kecil yang konsisten jauh lebih efektif daripada perubahan besar yang tidak bertahan lama," tambah dr Ingrid.