- Makan lebih dulu sebelum minum kopi untuk memperlambat penyerapan kafein.
Perut kosong memungkinkan kafein diserap lebih cepat, yang menyebabkan respons yang lebih intens. Makan atau ngemil dengan kopi dapat memperlambat penyerapannya dan memberikan dorongan energi yang lebih lembut dan berkelanjutan.
- Menunda waktu minum kopi 60–90 menit
Menunda minum kopi setelah bangun tidur bertujuan agar hormon stres alami turun lebih dulu. Tingkat kortisol tubuh secara alami paling tinggi dalam satu jam pertama setelah bangun tidur.
Jika meminum kopi di atas puncak ini dapat merangsang sistem Anda secara berlebihan.
- Mengurangi dosis kafein
Pilih kopi lebih ringan atau ukuran cangkir yang lebih kecil. Selain mengurangi porsi kopi, bisa juga menggunakan alternatif lain yaitu teh hijau.
- Imbangi dengan gaya hidup sehat
Pentingnya pola hidup sehat seperti tidur cukup, manajemen stres, dan olahraga juga menjadi faktor penting. Pasalnya, kurang tidur yang berkualitas dapat memperburuk kecemasan.