“Dari dulu kita kenal istilah ‘menabung kalsium’, misalnya dengan konsumsi susu atau makanan tinggi kalsium. Itu tetap penting,” ujarnya.
Selain itu, latihan kekuatan otot juga berperan besar dalam menjaga kesehatan tulang. Dia menyebut otot yang kuat dapat membantu menopang tulang agar tetap stabil dan tidak mudah rapuh.
“Latihan beban itu penting. Bisa di gym dengan angkat beban, atau pakai berat badan sendiri seperti push-up dan squat. Itu membantu menjaga kekuatan otot dan tulang,” katanya.
Tak hanya itu, menjaga berat badan ideal juga menjadi faktor penting dalam mencegah osteoporosis. Pola makan sehat dan olahraga teratur dinilai dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh.
Dia menambahkan, konsumsi makanan cepat saji atau instan sebaiknya dibatasi karena dapat memengaruhi hormon dan berpotensi mempercepat menopause. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko osteoporosis muncul lebih dini.
“Makanan seperti fast food, mie instan, atau makanan bersantan itu bisa memengaruhi hormon. Bahkan bisa mempercepat menopause,” katanya.