"Manfaat ini didapatkan pada orang yang tetap memenuhi minimal 150 menit olahraga sedang per minggu. Nah ternyata penurunan risiko kematian ini mirip sama orang yang olahraganya rutin disebar tiga sesi atau lebih per minggu. Artinya sebenarnya yang utama adalah total durasi per minggu yang dihabiskan untuk olahraga sekitar 150 menit intensitas sedang atau 75 menit intensitas tinggi per minggu. Mau lo cicil tiap hari, atau lo bantai dalam dua sesi panjang di akhir pekan, efeknya akan tetap ada," ujarnya.
Temuan tersebut menjadi kabar baik bagi pekerja yang memiliki jadwal padat pada hari kerja. Kesibukan dari Senin hingga Jumat tidak lagi menjadi alasan untuk mengabaikan olahraga, karena manfaat kesehatan tetap bisa diperoleh selama target durasi aktivitas fisik mingguan tercapai.
Meski demikian, dr Adam mengingatkan masyarakat agar tidak langsung melakukan olahraga dengan intensitas tinggi apabila sebelumnya jarang beraktivitas fisik. Memadatkan seluruh beban latihan dalam satu atau dua hari tanpa persiapan dapat meningkatkan risiko cedera otot maupun sendi.
"Hati-hati!! Memadatkan semua beban di 1–2 hari, apalagi kalau lo jarang gerak dari nol dan langsung all out, punya risiko cedera yang lebih tinggi," ucapnya.
Sebab itu, dia menyarankan masyarakat memulai olahraga secara bertahap, melakukan pemanasan, dan menyesuaikan intensitas latihan dengan kemampuan tubuh. Dengan cara tersebut, manfaat olahraga dapat dirasakan secara optimal sekaligus meminimalkan risiko cedera.
"Kesimpulan: Kerja Senin-Jumat bukan alasan untuk gak olahraga sama sekali. Menyempatkan olahraga saat weekend dapat tetap bermanfaat bagi kesehatan kalian," katanya.