Beberapa sumber zat besi yang direkomendasikan antara lain daging merah, ikan, kacang-kacangan, bayam, brokoli, dan ubi jalar. Konsumsi makanan yang mengandung vitamin C juga dapat membantu penyerapan zat besi menjadi lebih optimal.
Fase Ovulasi, Energi Meningkat dan Tubuh Perlu Nutrisi Padat
Memasuki fase ovulasi, kadar estrogen mulai meningkat. Pada periode ini, banyak perempuan merasakan peningkatan energi, suasana hati yang lebih baik, dan kemampuan fokus yang lebih optimal.
Tubuh juga berada dalam tahap pemulihan setelah menstruasi sehingga membutuhkan asupan makanan yang kaya nutrisi. Pilihan makanan yang dianjurkan meliputi yoghurt, telur, daging ayam, kacang-kacangan, alpukat, biji-bijian, hingga sayuran seperti brokoli dan kubis.
Asupan tersebut dapat membantu memenuhi kebutuhan protein, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk mendukung aktivitas sehari-hari.
Fase Luteal, Atasi PMS dengan Makanan Antiinflamasi
Fase luteal terjadi setelah ovulasi dan sering dikaitkan dengan munculnya gejala premenstrual syndrome (PMS). Pada fase ini, sebagian perempuan dapat mengalami perut kembung, perubahan suasana hati, sakit kepala, hingga peningkatan nafsu makan.