Variasi lain gerakan squat sangat banyak. Misalnya saja back squat, front squat atau hack squat yang semuanya merupakan bagian dari barbell squat. Selain itu, ada juga jenis squat yang memanfaatkan berat badan antara lain adalah jump squat, pistol squat, overhead squat, body-weight atau air squat dan masih banyak lagi.
Squat tentunya sangat bermanfaat untuk mengasah kekuatan dan fleksibilitas otot. Namun, squat juga memiliki berbagai manfaat seperti berikut ini:
Untuk membakar kalori, tidak perlu repot-repot melakukan kardio, lari, atau bersepeda. Gerakan squat juga memiliki dampak yang dapat mengurangi atau membakar kalori dalam tubuh jika dilakukan dalam intensitas yang tinggi.
Manfaat utama squat tak lain adalah untuk menguatkan otot tubuh bagian bawah. Ketika otot tubuh bagian bawah menjadi kuat, maka aktivitas apapun khususnya olahraga akan menjadi lebih nyaman. Oleh sebab itu, gerakan ini dapat menjadi latihan rutin dan untuk pemanasan.
Selain menguatkan otot, squat yang dilakukan dengan benar dan intensitas yang tinggi secara rutin dapat meningkatkan kekuatan fisik. Misalnya saja, jump squat dapat meningkatkan kemampuan olahraga seperti performa saat lari cepat.