3. Motivasi diri dengan hal produktif
Cara mencegah depresi pada penderita diabetes selanjutnya adalah dengan melakukan hal produktif.
“Dibandingkan memiliki waktu luang tanpa kegiatan yang bisa membuat diabetesi terus-menerus larut dalam kondisinya, lebih baik diarahkan untuk berdaya,” kata Gracia. “Isi waktu dengan hal yang produktif sesuai kemampuan, misalnya menulis, merajut, menggambar, dan sebagainya,” lanjut dia.
Selain itu, Anda juga bisa mengisi waktu luang dengan berolahraga. Hal itu senada dengan penjelasan Psikolog Ikhsan Bella Persada, MPsi yang mengatakan, olahraga dapat mengurangi risiko depresi pada diabetesi.
“Lakukan olahraga ringan atau yang sesuai dengan kemampuan individu, tujuannya agar hormon endorfin diproduksi sehingga dapat membantu individu mengurangi rasa sakit, menambah emosi positif, dan mengurangi resiko depresi,” katanya.
4. Lakukan hal yang Anda senangi
Psikolog Gracia mengatakan pentingnya menjalani hidup sebermakna mungkin bagi penderita diabetes. Salah satunya dengan melakukan hal yang disenangi.
“Seperti menghabiskan waktu bersama orang tersayang, dan melakukan hal-hal bermakna yang sesuai dengan nilai hidupnya,” katanya.
Senada dengan itu, Ikhsan Bella menganjurkan agar Anda melakukan kebiasaan sehat yang membuat senang. “Misalnya dengan berinteraksi dengan orang sekitar atau menanam pohon. Hal ini bertujuan untuk meningkatkan emosi positif dan kebermaknaan hidup,” ujar dia.
5. Punya support system yang sehat
Terakhir, penting bagi diabetesi untuk memiliki support system yang sehat seperti dikelilingi keluarga, teman serta komunitas pengidap diabetes. “Punya orang-orang yang tetap menerima-mendukung-mendampingi adalah salah satu sumber kekuatan. Dikelilingi oleh support system membuat orang tersebut bisa melihat hidup dan dirinya secara lebih bermakna,” kata Gracia.
“Selain itu, bergabung dalam komunitas tertentu juga dapat membantu Anda merasa tidak sendirian dan bahwa banyak orang yang juga sedang berjuang,” kata psikolog muda itu lagi.
Support system, menurut Ikhsan Bella, dapat meningkatkan kembali motivasi dan emosi positif Anda ketika pengobatan diabetes dirasa gagal.
Penulis: Adit