5 Rekomendasi Sarapan Baik untuk Kesehatan Usus, Nomor 3 Tanpa Sadar Sering Dikonsumsi

JAKARTA, iNews.id – Yogurt selama ini dikenal sebagai salah satu menu sarapan yang baik untuk menjaga kesehatan usus karena mengandung probiotik. Namun, bagi yang tidak menyukai rasanya atau tidak dapat mengonsumsi produk susu, masih banyak pilihan makanan lain yang tak kalah bermanfaat.

Menjaga kesehatan usus tidak hanya bergantung pada probiotik. Asupan serat, protein, lemak sehat, serta makanan yang mengandung prebiotik juga berperan penting dalam menjaga keseimbangan bakteri baik di saluran pencernaan.

Baca Juga

Haaland Bungkam Brasil! Norwegia Ukir Sejarah Lolos ke Perempat Final Piala Dunia 2026

Berikut lima rekomendasi sarapan yang baik untuk kesehatan usus selain yogurt:

1. Alpukat

Baca Juga

Menteri Radikal Israel Itamar Ben Gvir Batal Ikuti Pertemuan di Markas PBB New York, Takut Ditangkap?

Alpukat mengandung serat, lemak tak jenuh, dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan keragaman bakteri baik di usus. Buah ini bisa dinikmati sebagai olesan roti gandum, campuran smoothie, atau dipadukan dengan telur saat sarapan.

2. Chia Seed

Baca Juga

KLH Minta Kepala Daerah Waspadai El Nino, Ingatkan Risiko Kebakaran TPA!

Chia seed kaya akan serat yang membantu melancarkan pencernaan sekaligus memberikan rasa kenyang lebih lama. Biji ini juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan tubuh. Chia seed dapat dicampurkan ke dalam oatmeal, smoothie, atau diolah menjadi chia pudding.

3. Telur

Baca Juga

Tampang Pengendara Ninja yang Pukul Pemotor Lain di Jagakarsa usai Ditangkap

Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang mudah dicerna tubuh. Selain itu, telur mengandung kolin dan antioksidan yang mendukung kesehatan. Agar manfaatnya lebih optimal untuk usus, telur sebaiknya dipadukan dengan sayuran atau buah beri yang kaya serat.

4. Oatmeal

Baca Juga

Polisi Tangkap Pemotor Ninja yang Viral Pukul Pengendara Lain di Jagakarsa

Oatmeal mengandung beta-glukan, yaitu serat larut yang menjadi makanan bagi bakteri baik di usus. Konsumsi oatmeal juga dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol dan membantu meredakan beberapa gangguan pencernaan, termasuk gejala irritable bowel syndrome (IBS).

5. Salmon

Meski belum menjadi menu sarapan yang umum, salmon merupakan pilihan yang baik untuk kesehatan usus. Kandungan asam lemak omega-3 di dalamnya membantu mengurangi peradangan, mendukung sistem kekebalan tubuh, dan menjaga keseimbangan mikrobioma usus. Salmon dapat disajikan bersama roti panggang, dimasukkan ke dalam omelet, atau dipadukan dengan alpukat.

Memilih menu sarapan yang kaya serat, protein, dan lemak sehat dapat membantu menjaga kesehatan usus dalam jangka panjang. Sebaliknya, membatasi makanan olahan yang tinggi gula dan rendah nutrisi pada pagi hari juga penting untuk mendukung sistem pencernaan tetap sehat.

Editor: Dani M Dahwilani