10 Camilan Penambah Berat Badan yang Sehat Dimakan Sehari-hari, Mana Paling Enak?

JAKARTA, iNews.id - Ada banyak camilan penambah berat badan yang bisa dikonsumsi banyak orang. Terutama bagi Anda yang memiliki berat badan kurang, disarankan untuk memilih camilan sehat yang dapat menambah berat badan.

Adapun camilan yang dapat membantu menambah berat badan adalah makanan yang kaya kalori, protein, dan lemak sehat. Pastikan memilih menu dengan tinggi lemak tak jenuh tunggal dan ganda.

Baca Juga

Mengenal Camilan Martabak Balung Khas Sidoarjo, Gurih dan Murah Meriah

Selain itu, penuhi juga asupan karbohidrat kompleks dan protein. Penasaran apa saja camilan penambah berat badan yang sehat dikonsumsi sehari-hari? Berikut ulasannya dirangkum pada Senin (2/10/2023).

Camilan Penambah Berat Badan

1. Kacang-kacangan

Anda dapat memilih camilan berupa kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, dan kacang tanah. Kacang ini mengandung lemak sehat dan protein tinggi.

Baca Juga

Cara Bikin Popcorn Semangka yang Viral, Enak untuk Camilan Santai

2. Keju

Keju mengandung lemak sehat dan protein tinggi, serta kalsium yang baik untuk tulang.

3. Alpukat

Buah alpukat kaya akan lemak sehat dan serat, sehingga baik untuk menambah berat badan. Anda bisa membuat jus alpukat atau menggunakan alpukat sebagai selai di roti untuk camilan yang bergizi.

Baca Juga

Ragam dan Manfaat Camilan Tinggi Serat, Mana Favorit Kamu?

4. Kentang panggang

Kentang panggang mengandung karbohidrat kompleks yang baik untuk energi, serta vitamin C dan kalium.

5. Yogurt Greek

Yogurt Greek mengandung protein tinggi dan sedikit lemak. Tambahkan buah-buahan atau granola untuk mendapatkan camilan yang lebih nikmat dan bernutrisi.

Baca Juga

Resep Bolu Kukus Ayam, Cocok untuk Camilan Sehat Bergizi Anak 

6. Smoothie tinggi kalori

Buat smoothie dengan tambahan bahan seperti susu, yoghurt, pisang, alpukat, dan kacang-kacangan. Ini akan memberikan kalori ekstra secara mudah dan lezat.

7. Selai kacang

Selai kacang mengandung lemak sehat dan protein tinggi. Gunakan selai kacang sebagai tambahan pada roti, crackers, atau tambahkan ke smoothie. 

8. Roti rasa alpukat

Kombinasi roti panggang dan alpukat bisa menjadi alternatif lainnya. Kudapan ini mengandung berkisar 300 kilo kalori. Di dalamnya juga terdapat lemak tak jenuh tunggal yang mampu meningkatkan kesehatan jantung. Caranya, hancurkan setengah buah alpukat dan oleskan di atas roti gandum panggang.

9. Nachos

Anda bisa mengonsumsi nachos. Cara membuatnya dengan gandum. Kemudian, tabur dengan hummus dan tambahkan potongan tomat, mentimun, bawang merah, dan keju yang sudah dihancurkan. Dalam satu porsi, makanan ini mengandung 306 kilo kalori.

10. Kentang

Camilan terakhir adalah kentang. Kentang mengandung kalori tinggi sehingga membuat kenyang. Kentang juga mengandung protein, serat, dan vitamin C. Manfaat protein dalam kentang bisa diperoleh secara maksimal jika mengonsumsi kulitnya. Adapun kandungan kalori pada setiap olahan kentang ialah kentang rebus dalam 100 gram mengandung 83 kalori, kentang goreng dalam 100 gram mengandung 140,7 kalori, perkedel kentang dalam 100 gram mengandung 246 kalori.

Itulah seputar camilan penambah berat badan yang bisa disajikan sehari-hari. Pastikan juga untuk tetap menjaga pola makan yang seimbang dan mengombinasikan camilan penambah berat badan dengan makanan utama yang sehat serta olahraga rutin untuk mencapai hasil yang optimal. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau ingin menambah berat badan secara signifikan, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu.

Editor: Vien Dimyati