Contoh Gerakan Pemanasan Sebelum Berolahraga Agar Terhindar dari Cedera

2. Memutar Lengan

Gerakan selanjutnya adalah pemanasan pada bagian lengan. Pastikan posisi tubuh seperti saat memutar kepala. Kemudian rentangkan kedua tangan dan putar kedua lengan ke arah dalam dan luar selama sepuluh kali.

Baca Juga

Hasil Pemanasan MotoGP Australia 2022: Johann Zarco Tercepat, Marc Marquez Jatuh

3. Memutar Bahu dan Pergelangan Tangan

Posisikan tubuh dalam keadaan tegap menghadap ke depan, lalu putar bagu ke arah dalam dan ke luar sebanyak delapan putaran.

4. Memutar Pinggang

Gerakan pemanasan memutar pinggang dimulai dengan cara kedua tangan diletakkan di bagian pinggang lalu putar searah jarum jam sebanyak delapan kali.

Baca Juga

7 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga, Penting Agar Tubuh Tak Mengalami Kondisi Ini

5. Meregangkan Pergelangan Paha

Lebarkan jarak kaki dan berpangku pada salah satu paha. Lakukan gerakan ini sebanyak delapan kali.

6. Menekuk Pergelangan Kaki

Angkat kaki Anda sekaligus menjaga keseimbangan dengan melakukan pemanasan yang benar. Untuk gerakan ini, diperlukan hampir di semua kegiatan berolahraga baik berenang, bersepeda, berlari, maupun sepak bola.

Baca Juga

Antusiasme Ribuan Warga Makassar Lari bareng Ganjar di Ajang Pemanasan Borobudur Marathon

7. Melompat

Gerakan melompat juga menjadi salah satu pemanasan yang perlu dilakukan. Caranya  melebarkan kaki selebar bahu. Lalu lompatlah sebanyak sepuluh kali dengan kecepatan sedang.

Demikianlah contoh gerakan pemanasan sebelum berolahraga agar terhindar dari cedera selama berolahraga.

Editor: Komaruddin Bagja