Biar Fit dan Bugar, Cek Dulu Yuk Persiapan Marathon untuk Pemula

JAKARTA, iNews.id - Persiapan marathon untuk pemula wajib untuk dilakukan supaya tubuh bisa fit dan bugar selama mengikuti pertandingan.

Marathon merupakan salah satu cabang lari yang cukup banyak diminati oleh banyak orang. Meski lintasannya jauh, banyak yang penasaran dan ingin mengikuti perlombaannya.

Adam Przybek Diganti Made Wirawan, Bojan Hodak Pastikan Persib Bandung Tetap Diperkuat 12 Pemain Asing

Olahraga ini dibagi menjadi 4 jenis, yakni 5k marathon, 10k marathon, 21k marathon (half marathon), dan 42k marathon (ultra marathon). Pelari bisa memilih jarak lintasan tersebut sesuai dengan kemampuannya masing-masing.

Jika Anda pemula, disarankan untuk memilih jarak yang paling pendek terlebih dahulu. Ada sejumlah persiapan lari marathon yang mesti diperhatikan. Simak rinciannya berikut ini.

Jakarta Marathon 2023 Dapat Pujian dari Ketum PB PASI Luhut Binsar Pandjaitan

Persiapan Marathon untuk Pemula

1. Gunakan Sepatu yang Tepat

Anda bisa menggunakan running shoes saat melakukan lari marathon. Jangan lupa, pilih sepatu yang dilengkapi dengan bantalan empuk, ringan, dan fleksibel untuk digerakkan.

Mengutip laman Cleveland Clinic, pemilihan sepatu yang kurang tepat justru akan menyebabkan cedera pada kaki. Sepatu yang terlalu kecil atau terlalu besar bisa membuat kaki melepuh atau lecet.

Ribuan Pelari Lokal hingga Internasional Ikuti Jakarta Marathon 2023

2. Latihan Terlebih Dahulu

Lakukan latihan lari rutin, setidaknya 3-5 kali per minggu. Lakukan lari santai dengan kecepatan stabil. Ini akan sangat membantu Anda membangun ritme dan irama lari yang stabil, sehingga ketika pada saat bertanding, Anda lebih bisa menyesuaikan kecepatan lari.

3. Lakukan Latihan Kekuatan

Jangan cuma latihan lari, Anda juga perlu melakukan latihan kekuatan. Jenis latihan kekuatan yang bisa dilakukan untuk mengimbangi kardio misalnya pilates, berenang, latihan dan alat-alat berat di gym. Ini semua dapat membantu membangun otot-otot baru serta mempertahankan kekuatan saat pertandingan lari maraton berlangsung.

4. Pastikan Tubuh Terhidrasi

Namanya melakukan olahraga, apalagi marathon, akan membuat tubuh berkeringat yang dapat menyebabkan kekurangan cairan. Sebelum menghadapi first marathon, biasakan mengonsumsi banyak air saat berlatih agar tubuh dapat membiasakannya.

Anda bisa mengkonsumsi segelas air sebelum tidur pada malam sebelum marathon berlangsung dan satu gelas lagi di pagi harinya. Sementara itu, saat ajang maraton berlangsung, jangan lupa untuk menyiapkan botol berisi air untuk mengisi cairan tubuh saat berlari.

5. Gunakan Pakaian yang Nyaman

Selain memilih alas kaki yang tepat, Anda juga perlu menggunakan pakaian yang nyaman selama berlari. Pilih baju dry fit yang terbuat dari bahan nilon, polieter, dan spandek. Ketiga bahan tersebut dapat menyerap keringat lebih cepat, sehingga nyaman untuk digunakan saat lari.

Untuk bawahan, Anda bisa menggunakan celana yang pendek atau ringan agar tidak mengganggu pergerakan ketika lari. Selain itu, jangan lupa untuk menggunakan kaos kaki yang tebal dan nyaman juga.

Itulah beberapa persiapan marathon untuk pemula yang bisa Anda lakukan. Jangan lupa, beli perlengkapan olahraganya di AladinMall mumpung lagi ada diskon spesial plus gratis ongkir tanpa batas! Download aplikasinya di Google Play dan App Store sekarang!

Editor: Abdul Haris