5 Macam Gerakan Push Up, Nomor 4 Penuh Tantangan

JAKARTA, iNews.id - Ada 5 macam gerakan push up yang dijamin bisa bikin badan lebih sehat dan kekar. Tentunya hasilnya bisa didapat bila rajin dilakukan.

Di tengah pandemi Covid-19 ini, sebagian besar orang menghabiskan waktu mereka di rumah. Hal itu dilakukan untuk terhindar dari infeksi virus yang berasal dari Wuhan tersebut.

Baca Juga

Hector Souto Ingatkan Pemain Timnas Futsal Indonesia Tetap Rendah Hati

Namun, jika hanya berdiam diri di rumah jelas akan sangat membosankan. Untuk itu, olahraga di dalam ruangan menjadi salah satu pilihan untuk mengatasi kebosanan yang melanda.

Banyak orang yang terpacu untuk membentuk otot tubuh ketika berada di dalam rumah. Salah satunya dengan melakukan gerakan push up.

Baca Juga

Trending Topic, Ulang Tahun Ke-70 Kak Seto Pamer Bisa Joget dan Push Up 

Push up merupakan teknik olah tubuh dengan menggunakan telapak tangan dan telapak kaki. Jari-jari tangan harus terbuka lebar untuk memberikan tumpuan yang kokoh di lantai. Sementara jari kaki harus ditekan sekeras mungkin.

Selain itu, posisi bokong juga harus dijaga untuk tetap lurus sejajar dengan kaki dan tidak boleh mengangkat terlalu ke atas. Terakhir, gerakan anda harus terkontrol dengan irama yang baik untuk mendapat hasil maksimal.

Baca Juga

Bertamu ke Rumah Edy Rahmayadi, Taruna Akmil Ini Malah Disuruh Push Up

Berikut 5 macam gerakan push up:

1. Push Up Konvensional

Jenis push up ini punya gerakan yang paling mendasar atau yang paling umum. Kebanyakan orang pasti sudah pernah melakukannya baik di pendidikan sekolah maupun pelatihan militer.

Pertama-tama, anda harus berbaring telungkup di lantai untuk melakukannya. Lalu letakkan telapak tangan anda setinggi dada dan angkat tubuh anda sembari menekan kaki di lantai.

Kemudian, bentangkan tangan semampu anda, tentu lebih baik jika anda bisa melakukannya dengan lebar. Setelah itu tekuk tangan anda sehingga posisi dada berada di antara kedua tangan, lalu naikkan dan turunkan tubuh anda.

Dengan melakukan gerakan ini, anda akan membentuk otot lengan dan dada. Tentunya kedua otot anda tersebut akan menjadi lebih kuat lagi.

2. Push Up Berlian

Gerakan push up selanjutnya adalah push up berlian. Jenis ini tak berbeda banyak dengan push up dasar di atas.

Titik perbedaannya hanya pada letak kedua telapak tangan. Sebab, anda harus meletakkan kedua telapak tangan anda lebih masuk lagi ke dalam.

Anda harus mempertemukan kedua tangan anda di bawah dada dengan posisi ibu jari dan telunjuk yang bertemu membentuk segitiga. Itulah yang membuat push up ini disebut berlian.

Yang perlu diperhatikan adalah, kedua siku anda harus tetap dekat dengan tubuh. Sebab, jika anda melebarkannya maka anda bisa mengalami cedera. Gerakan ini akan melatih otot trisep dan dada bagian atas.

3. Push Up Miring

Gerakan selanjutnya adalah push up miring. Push up jenis ini mengharuskan anda menggunakan alat bantu seperti meja, bangku atau benda lain yang bisa dijadikan tumpuan.

Gerakan yang dilakukan dan manfaat yang didapat sama persis dengan push up konvensional. Bedanya, kedua kaki anda berada di atas alat bantu yang anda gunakan dan tekanan akan sangat terasa pada bagian lengan dan dada anda.

4. Push Up Satu Tangan

Gerakan push up yang ketiga ini berada di level yang berbeda dengan tiga jenis di atas. Singkat kata, push up ini penuh tantangan. Pasalnya, anda akan melakukannya dengan lebih sulit dan membutuhkan tenaga ekstra lewat satu tumpuan tangan.

Anda hanya akan memiliki tiga tumpuan pada gerakan ini. Sebab, satu tangan anda harus diletakkan dipunggung dan gerakan naik turun akan ditumpu dengan dua kaki dan satu tangan saja.

Biasanya, tumpuan satu tangan anda dilakukan bergantian dengan tangan lainnya. Selain itu, anda harus merentangkan kaki anda dengan baik untuk menjaga keseimbangan, setidaknya dengan jarak lebih lebar dari pinggul anda.

Kelebihan gerakan ini, anda akan mendapatkan manfaat lebih. Anda tidak hanya akan memperkuat otot tangan dan kaki tetapi juga akan menambah kekuatan keseimbangan anda.

5. Push Up Spartan

Terakhir, ada jenis push up Spartan. Sama dengan push up satu tangan, gerakan ini juga ada di level yang cukup sulit.

Untuk melakukannya, anda harus mengarahkan kedua tangan anda ke samping tubuh. Namun, tangan yang satu diletakkan di depan bahu sedangkan yang lainnya di belakang.

Selain itu, jenis push up ini juga dilakukan dengan variasi gerakan yang memindahkan posisi anda dengan cepat. Jika tangan kanan anda awalnya berada di depan, maka pada irama tertentu berubah ke belakang dan bergantian dengan tangan kiri yang maju ke depan.

Ada tiga titik pada tubuh anda yang akan mendapatkan manfaat dari gerakan ini. Otot Lengan, punggung dan dada anda akan menjadi lebih kuat dan terbentuk dengan baik.

Editor: Dimas Wahyu Indrajaya