Catat, Ini Waktu Terbaik Makan Siang agar Tetap Fokus Aktivitas

Selasa, 10 Februari 2026 - 22:01:00 WIB

Waktu makan siang yang ideal umumnya berada sekitar 4–5 jam setelah sarapan, bukan semata berdasarkan jam tertentu.

JAKARTA, iNews.id – Banyak orang belum memahami pentingnya memilih waktu makan siang yang tepat dalam rutinitas harian. Padahal, makan siang merupakan salah satu momen krusial untuk menjaga energi tubuh dan konsentrasi sepanjang aktivitas.

Dilansir dari Verywell Health, waktu makan siang yang ideal umumnya berada sekitar 4–5 jam setelah sarapan, bukan semata berdasarkan jam tertentu. Pola tersebut membantu tubuh mempertahankan energi dan fokus karena mengikuti siklus metabolisme glukosa alami.

5 Tips Berpuasa Ramadhan untuk Penderita Diabetes

Sebagai contoh, jika seseorang sarapan sekitar pukul 07.00, maka waktu makan siang yang dianjurkan berada di kisaran pukul 11.00–12.00 siang. Interval ini memberi kesempatan tubuh menggunakan energi dari sarapan sebelum menerima asupan berikutnya.

Pada rentang waktu tersebut, kadar gula darah masih relatif stabil sehingga tubuh tetap bertenaga. Sebaliknya, jika jarak antara sarapan dan makan siang terlalu panjang, kadar glukosa dapat menurun dan memicu rasa lelah serta menurunnya fokus.

5 Ancaman Diam-Diam Gula bagi Kesehatan Tubuh

Ahli juga menilai makan siang tepat waktu membantu menjaga ritme biologis tubuh atau sirkadian. Mengonsumsi makanan sebelum energi benar-benar habis dapat mencegah rasa lemas, sulit berkonsentrasi, hingga penurunan produktivitas.

Jika makan siang ditunda atau bahkan dilewatkan, terdapat sejumlah dampak yang bisa dirasakan, seperti penurunan konsentrasi, kelelahan berlebih, hingga perubahan pola makan di sore atau malam hari. Kondisi tersebut sering membuat seseorang lebih mudah lapar dan terdorong mengonsumsi camilan tidak sehat.