“Anda bisa memilih makanan dengan protein yang lambat dicerna untuk menjaga pembentukan otot tetap aktif saat Anda tidur. Anda juga bisa memilih karbohidrat berserat tinggi karena karbohidrat yang cepat dicerna dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan membuat Anda tetap terjaga,” katanya.
Contoh karbohidrat yang lambat dicerna adalah biji-bijian, oat, nasi merah, buah-buahan dan sayuran.
Kemudian, protein yang lambat dicerna yakni kasein, yang ditemukan dalam produk susu, seperti yogurt dan keju, dan tersedia sebagai bubuk protein.
Selain itu, selai kacang juga bermanfaat dikonsumsi sebelum tidur karena mengandung triptofan yang membantu otak dan otot menjadi rileks.