Gerakan selanjutnya adalah pemanasan pada bagian lengan. Pastikan posisi tubuh seperti saat memutar kepala. Kemudian rentangkan kedua tangan dan putar kedua lengan ke arah dalam dan luar selama sepuluh kali.
Posisikan tubuh dalam keadaan tegap menghadap ke depan, lalu putar bagu ke arah dalam dan ke luar sebanyak delapan putaran.
Gerakan pemanasan memutar pinggang dimulai dengan cara kedua tangan diletakkan di bagian pinggang lalu putar searah jarum jam sebanyak delapan kali.
Lebarkan jarak kaki dan berpangku pada salah satu paha. Lakukan gerakan ini sebanyak delapan kali.
Angkat kaki Anda sekaligus menjaga keseimbangan dengan melakukan pemanasan yang benar. Untuk gerakan ini, diperlukan hampir di semua kegiatan berolahraga baik berenang, bersepeda, berlari, maupun sepak bola.
Gerakan melompat juga menjadi salah satu pemanasan yang perlu dilakukan. Caranya melebarkan kaki selebar bahu. Lalu lompatlah sebanyak sepuluh kali dengan kecepatan sedang.
Demikianlah contoh gerakan pemanasan sebelum berolahraga agar terhindar dari cedera selama berolahraga.