3. Buah Pir
Buah ini mengandung antioksidan dan vitamin c yang tinggi, sehingga dapat menangkal radikal bebas. Dengan mengkonsumsi buah pir juga dapat berpengaruh agar tekanan darah stabil.
Kandungan nutrisi dalam buah pir juga dapat melindungi tubuh dari kerusakan sel dan nyeri sendi.
4. Ikan
Mengonsumsi ikan sangat direkomendasikan untuk perenang, kandungan protein dalam ikan bagus untuk tubuh atlet.
Kandungan asam lemak dan omega 3 dalam ikan juga bagus untuk memperkuat fleksibilitas tubuh dan otot atlet.
5. Beras Merah
Mempunyai kandungan energi yang lebih banyak dibandingkan beras biasa, menjadikan beras merah pilihan wajib yang tepat untuk dikonsumsi atlet renang.
Kandungan nutrisi yang baik dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan daya tahan ( endurance ) selama pertandingan.