Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah seperti mengepak.
Di saat yang bersamaan, gerakkan lengan kanan dan kiri secara bergantian dalam gerakan kincir angin.
Dorong tubuh ke depan dengan kecepatan sedang.
Selain itu, hal yang perlu diperhatikan dalam berenang gaya bebas adalah mempertahankan wajah dan pandangan mata ke depan. Berenang dengan memakai gaya bebas ini memiliki manfaat, dimana bisa membakar kalori dalam tubuh dengan cepat serta melatih otot-otot tangan.
2. Gaya Dada
Selanjutnya ada gaya renang dada yang satu ini sangat unik, Sebab gerakan gaya renang dada ini mirip dengan cara katak berenang saat di air. Macam gaya renang satu ini merupakan teknik berenang dengan posisi tubuh seperti merangkak di permukaan air lalu dikombinasikan dengan gerakan kaki dan tangan.
Gaya renang dada atau akrab disapa gaya katak ini adalah salah satu jenis gaya renang yang bisa dilakukan dengan santai dan cukup mudah dipelajari. Langkah untuk melatih gaya dada sebagai berikut :
Cobalah mengapung dengan perut menghadap ke bawah.
Gerakkan lengan setengah lingkaran dengan arah ke luar tubuh.
Tekuk kaki, kemudian tendang ke belakang terus-menerus.
Gerakan ini akan mendorong badan Anda ke atas dan ke depan.
Gaya renang ini juga bisa dijadikan latihan yang bagus dan direkomendasikan bagi para pemula. Adapun manfaat dari gaya dada atau gaya katak adalah bisa untuk meningkatkan kesehatan jantung serta membakar kalori.