1. Berenang
Berenang adalah paket komplet dari sebuah kegiatan berolahraga. Selain meningkatkan kebugaran otot dan kardiovaskular, berenang dapat membakar banyak kalori dan membangun lebih banyak massa otot.
Berenang merupakan kegiatan olahraga yang ideal untuk seseorang untuk seseorang yang menderita radang sendi, karena ketika seseorang menggerakan tubuh di dalam air, gerakan-gerakan tersebut dapat mengencangkan otot-otot sendi. Selain itu, berenang juga dapat meningkatkan suasana hati menjadi lebih bahagia.
2. Bersepeda
Selain sebagai sarana transportasi yang mudah dan murah, bersepeda juga mencegah terjadinya masalah-masalah persendian, terutama lutut. Selain itu, bersepeda mampu membakar lebih banyak kalori dari pada jogging.
Bersepeda selama 150 menit akan meningkatkan kebugara kardiovaskular. Selain itu, dengan bersepeda, seseorang dapat meredam stress, karena membuat anda menghirup udara segar dan bertemu banyak orang di luar rumah.
3. Golf
Ketika mengayunkan tomgkat golf, seseorang memusatkan kekuatan pada lengan dan otot inti. Gerakan ini, jika dilakukan secara berulang-ulang dapat memberikan efek yang sangat baik bagi tubuh.
Gerakan tersebut dapat fleksibilitas, keseimbangan dan kekuatan pada otot inti. Selain itu, bermain golf juga dapat melatih konsentrasi dan kerja otak.
Hal itu tentu penting agar seorang lansia bisa menghindari penyakit demensia yang menyebabkan kepikunan. Konsentrasi penuh yang melibatkan koordinasi antara otak, mata dan tangan dapat mempertajam daya ingat.
Berjalan adalah kegiatan berolahraga yang paling mudah dilakukan. Berjalan dapat membuat aliran darah terpompa ke seluruh tubuh tanpa terlalu membebani sistem kardiovaskular, hal ini dapat mengurangi risiko terkena penyakit stroke.
Selain itu, berjalan sangat baik dilakukan oleh seseorang yang menderita tekanan darah tinggi atau hipertensi. Dengan berjalan, jantung juga akan menjadi lebih sehat karena kegiatan berjalan dapat meningkatkan kinerja jantung. Olahraga satu ini bisa sangat besar manfaatnya bila dilakukan pada pagi hari.