JAKARTA, iNews.id - Ada beberapa cara meningkatkan stamina saat bermain futsal. Para pemula wajib tahu.
Futsal salah satu olahraga yang populer di Indonesia. Sebab cabor satu ini mirip dengan sepak bola.
Namun terdapat beberapa perbedaan dari segi peraturan dan ukuran lapangan pertandingan. Futsal dimainkan di lapangan yang lebih kecil dari sepak bola.
Meski demikian bukan berarti futsal tak menguras tenaga. Justru olahraga ini menuntut fisik dan stamina yang kuat lantaran setiap pemain diwajibkan terus bergerak untuk mengalirkan bola.
Untuk itu perlu ada latihan tersendiri untuk menjaga kebugaran serta stamina selama bermain futsal. Berikut pilihan latihan agar tidak cepat lelah saat bermain futsal.
1. Sprint
Melakukan latihan lari sprint secara rutin dapat membantu agar tidak cepat lelah di lapangan futsal. Anda dapat berlari di lintasan sejauh 30 meter dan dilakukan hampir setiap hari.
Usahakan untuk berprogres dari hari ke hari. Misalnya hari pertama hanya mampu satu kali putaran. Besoknya bisa dua sampai tiga kali putaran.
2. Latihan Interval
Latihan ini untuk membiasakan tubuh berada di intensitas aktivitas fisik yang terus berubah. Layaknya bermain futsal, ada kalanya lebih membutuhkan teknik ada kalanya membutuhkan fisik dan kecepatan.
Gambaran latihan ini yakni beberapa menit intensitas berat dan dilanjutkan intensitas ringan. Misalnya, Anda berlari atau bersepeda, tiga menit pertama dengan kecepatan tinggi, kemudian dilanjutkan dengan kecepatan sedang ke pelan.