JAKARTA, iNews.id - Cara mengatasisesak napas adalah dengan langsung duduk untuk segera beristirahat dan membuat badan menjadi lebih tenang. Sesak napas adalah satu kondisi yang membuat diri menjadi tidak nyaman karena sulit untuk memasukkan udara ke dalam paru-paru.
Sesak napas juga menjadi masalah yang serius bagi jantung dan paru-paru, artinya bisa membahayakan pernapasan.
Beberapa orang mungkin ada yang mengalami sesak napas secara tiba-tiba dalam waktu yang singkat. Namun, bagi sebagian orang lainnya mungkin mengalami dalam jangka waktu yang panjang, beberapa minggu atau bahkan lebih.
Jadi, dalam kasus ini kita perlu mengetahui cara mengatasi sesak napas yang alami dan tentunya aman. Banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi sesak napas dengan mudah dilakukan di rumah.
1. Melakukan pernapasan diafragma
Pernapasan diafragma merupakan salah satu cara untuk mengatasi sesak napas.
Cara melakukan pernapasan diafragma adalah sebagai berikut.
Duduk di kursi dengan lutut ditekuk dan bahu, kepala, serta leher berada dalam posisi yang rileks.
Lalu letakkan tangan di perut. Tarik napas perlahan melalui hidung. Saat mengeluarkan napas, kencangkan otot-otot (harus merasakan perut seolah-olah jatuh ke dalam).
Kemudian, hembuskan napas melalui mulut, dengan bibir yang mengerucut. Terus hembuskan napas lebih lama dari biasanya, sebelum perlahan-lahan menghirup lagi. Ulangi kegiatan tersebut selama sekitar 5 menit.
Sebuah studi pada tahun 2019 yang dilakukan oleh Liliane PS Mendes, dkk, dari Rehabilitation Sciences Program, Universidade Federal de Minas Gerais, Brazil, menemukan bahwa menggabungkan strategi pernapasan ini akan membantu memperluas volume dada pada sekelompok orang penderita COPD.