Latihan kardio bagus untuk Anda yang berusia 20-an. Biasakan diri Anda untuk sekadar berlari selama 30 menit sebanyak tiga kali dalam seminggu. Sebelum memulai berlari, lakukanlah peregangan selama lima menit. Setelah berlari jika Anda masih memiliki waktu, usahakan untuk bermeditasi atau yoga. Hal ini berguna untuk mengurangi tingkat stres dalam diri Anda.
2. Usia 30-an
Pada usia ini orang mudah tertipu. Biasanya karena semangat dan kemampuan tertinggi yang didapat pada usia 30-an, banyak yang menganggap masih memiliki kemampuan serupa di usia tersebut. Padahal, memasuki usia 30-an merupakan sinyal kondisi tubuh menurun.
Jenis olahraga yang cocok dilakukan, sebaiknya terkonsentrasi pada olahraga kardio, seperti bersepeda santai, jogging, atau berenang jarak menengah. Lakukan minimal tiga hari dalam seminggu selama 30 menit.
3. Usia 40-an
Pada usia 40-an, dampak akan penuaan sudah mulai terlihat. Jika Anda tidak pernah melakukan olahraga, sejumlah masalah kesehatan, seperti kanker, jantung, stroke, dan lainnya akan selalu menghantui.
Melakukan olahraga yang banyak menguras tenaga, seperti sepak bola, basket, tenis maupun badminton, sebaiknya sudah dikurangi intensitasnya. Mulailah berkonsentrasi untuk melakukan olahraga-olahraga ringan, seperti yoga, pilates, berjalan kaki, maupun jogging. Lakukanlah olahraga tersebut selama 30 menit dalam kurun waktu tiga hari per minggu.