2. Atur Napas Sebelum Berbuka
Saat emosi sedang tidak stabil karena kelelahan atau stres pekerjaan, jangan langsung makan besar. Cobalah lakukan teknik pernapasan sederhana atau sekadar meminum air putih secara perlahan.
Menunda makan besar selama 5-10 menit setelah membatalkan puasa dapat memberi waktu bagi otak untuk menyadari sinyal kenyang yang sebenarnya.
3. Cari "Pelarian" Selain Makanan
Jika Anda merasa cemas, bosan, atau stres di sore hari menjelang berbuka, alihkan perhatian dengan aktivitas non-makanan. Anda bisa mencoba:
* Membaca buku atau menulis jurnal.
* Berjalan santai di sekitar rumah (ngabuburit sehat).
* Melakukan meditasi ringan atau berdzikir untuk menenangkan pikiran.
4. Fokus pada Nutrisi yang Bikin Kenyang Lama
Emotional eating sering kali dipicu oleh fluktuasi gula darah. Pastikan menu sahur dan berbuka Anda kaya akan:
* Serat: Sayur-sayuran dan buah-buahan.
* Protein: Ayam, ikan, tempe, atau telur.
* Lemak Sehat: Alpukat atau kacang-kacangan.
Nutrisi ini membantu hormon kenyang bekerja lebih optimal, sehingga keinginan makan impulsif bisa berkurang.