Dengan mengonsumsi makanan dari setiap kelompok ini secara proporsional, kita dapat memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh, menjaga kesehatan, dan mencegah berbagai penyakit.
Makanan yang termasuk dalam konsep 4 sehat 5 sempurna terdiri dari:
Nasi, roti, mie, kentang, dan jagung, yang merupakan sumber karbohidrat kaya energi dan serat
Ikan, daging sapi, ayam, telur, tahu, dan tempe, yang merupakan sumber protein
Kangkung, brokoli, bayam, wortel, dan kacang panjang, yang merupakan sumber serat, vitamin, dan mineral
Pisang, apel, anggur, semangka, jeruk, dan mangga, yang merupakan sumber serat, vitamin, dan mineral