5 Manfaat Makan Kurma saat Sahur dan Buka Puasa, Bantu Pencernaan hingga Kembalikan Energi

JAKARTA, iNews.id – Manfaat makan kurma saat sahur dan buka puasa menjadi perhatian banyak orang selama Ramadan. Umat Muslim menjalani puasa sekitar 13–14 jam setiap hari, sehingga asupan makanan bergizi sangat dibutuhkan agar tubuh tetap bertenaga. Salah satu makanan yang hampir selalu hadir di meja makan adalah kurma.

Kurma bukan sekadar tradisi Ramadan, tetapi juga memiliki nilai historis dan kesehatan. Sejak zaman Nabi Muhammad, kurma dianjurkan sebagai hidangan pembuka saat berbuka puasa. Selain mengikuti sunnah, kebiasaan ini terbukti memberikan banyak manfaat bagi tubuh.

Berburu Menu Buka Puasa di Bazar Takjil Benhil

Kandungan gula alami, serat, vitamin, dan mineral dalam kurma menjadikannya pilihan ideal untuk mengembalikan energi sekaligus menjaga keseimbangan nutrisi. Berikut 5 manfaat makan kurma saat sahur dan buka puasa yang dirangkum iNews Jumat (20/2/2026).

1. Mengembalikan Energi dengan Cepat

Berburu Takjil Favorit, 2 Perempuan Ini Sengaja Jalan Kaki Cukup Jauh ke Benhil

Manfaat makan kurma saat sahur dan buka puasa yang pertama adalah membantu mengembalikan energi secara cepat. Saat berbuka, tubuh membutuhkan asupan yang mudah diserap tanpa membebani sistem pencernaan.

Kurma mengandung gula alami seperti glukosa dan fruktosa yang cepat diolah menjadi energi. Karena itu, dia menjadi pilihan tepat untuk memulihkan stamina setelah seharian menahan lapar dan haus.

5 Tempat Wisata Kuliner Sekitar Jalan Braga Bandung yang Wajib Kamu Coba

2. Menjaga Kesehatan Pencernaan

Kurma dikenal kaya akan serat yang baik untuk sistem pencernaan. Mengonsumsi kurma saat sahur membantu mencegah sembelit yang kerap terjadi selama berpuasa.

Serat dalam kurma juga membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Dengan begitu, tubuh tidak mudah merasa lapar di siang hari dan aktivitas tetap berjalan lancar.

3. Menstabilkan Kadar Gula Darah

Meski rasanya manis, kurma memiliki indeks glikemik yang relatif sedang jika dikonsumsi dalam jumlah wajar. Kandungan seratnya membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah.

Manfaat makan kurma saat sahur dan buka puasa ini penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Dibandingkan makanan manis olahan, kurma lebih aman dan alami untuk dikonsumsi.

4. Sumber Vitamin dan Mineral Penting

Kurma mengandung kalium, magnesium, vitamin B6, serta zat besi. Nutrisi tersebut berperan dalam menjaga fungsi otot, kesehatan jantung, dan membantu produksi energi.

Asupan mineral yang cukup saat sahur membantu tubuh tetap bertenaga sepanjang hari. Dengan konsumsi yang seimbang, risiko kelelahan saat menjalani ibadah puasa dapat diminimalkan.

5. Mendukung Kesehatan Jantung

Kandungan antioksidan dan serat dalam kurma membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Dengan pola makan seimbang, kurma dapat mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Manfaat makan kurma saat sahur dan buka puasa tidak hanya terasa dalam jangka pendek, tetapi juga berdampak baik bagi kesehatan jangka panjang. Karena itu, tidak ada salahnya menjadikan kurma sebagai menu wajib selama Ramadan.

Dengan berbagai kandungan nutrisi di dalamnya, manfaat makan kurma saat sahur dan buka puasa terbukti membantu menjaga stamina, pencernaan, hingga kesehatan jantung. Konsumsi secukupnya dan tetap imbangi dengan pola makan bergizi agar ibadah puasa berjalan lancar dan tubuh tetap prima.

Editor: Dani M Dahwilani