4 Jenis Olahraga yang Cocok bagi Lansia, Nomor 4 Paling Mudah

JAKARTA, iNews.id - Ada 4 jenis olahraga yang cocok bagi lansia. Salah satunya praktis dan mudah dilakukan terutama pada pagi hari.

Memasuki usia senja bukan alasan untuk tidak menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Semakin bertambahnya usia, tubuh seseorang akan mengalami perubahan.

Baca Juga

Live RCTI Malam Hari! Jadwal Pekan Ke-21 Bundesliga 2025-2026: Borussia Monchengladbach vs Bayer Leverkusen

Perubahan tersebut dapat pula berupa penuaan yang berujung pada semakin rentannya tubuh seseorang terhadap penyakit. Maka dari itu, rutinitas berolahraga harus tetap dibiasakan agar tubuh tetap terjaga kebugarannya.

Layanan Kesehatan Nasional Inggris (NHS) mengeluarkan laporan yang menyebutkan bahwa seseorang dengan lanjut usia umumnya menghabiskan 10 jam sehari dengan duduk dan berbaring di tempat tidur. Hal ini tentu tidak baik bagi kesehatan.

Baca Juga

Wali Kota se-Indonesia Nikmati Keindahan Kota Jogja dengan Bersepeda

Kurangnya aktivitas menyebabkan seseorang menjadi cepat lelah ketika melakukan aktivitas ringan, seperti berjalan atau berdiri dalam waktu yang lama. Sebaliknya, seseorang yang terbiasa berolahraga, meskipun olahraga ringan, dapat memiliki risiko lebih rendah terhadap penyakit jantung dan stroke.

Oleh sebab itu, kurangnya kegiatan berolahraga bukanlah suatu hal yang patut diremehkan. Ada 4 kegiatan olahraga yang bisa dilakukan secara murah dan praktis di rumah, sebagaimana dilansir dari Lifeline 24, Rabu (20/10/2021).

Baca Juga

5 Latihan untuk Meningkatkan Fungsi Pernapasan, Semuanya Bisa Dilakukan di Rumah

Berikut 4 jenis olahraga yang cocok bagi lansia:

1. Berenang

Berenang adalah paket komplet dari sebuah kegiatan berolahraga. Selain meningkatkan kebugaran otot dan kardiovaskular, berenang dapat membakar banyak kalori dan membangun lebih banyak massa otot.

Berenang merupakan kegiatan olahraga yang ideal untuk seseorang untuk seseorang yang menderita radang sendi, karena ketika seseorang menggerakan tubuh di dalam air, gerakan-gerakan tersebut dapat mengencangkan otot-otot sendi. Selain itu, berenang juga dapat meningkatkan suasana hati menjadi lebih bahagia.

2. Bersepeda

Selain sebagai sarana transportasi yang mudah dan murah, bersepeda juga mencegah terjadinya masalah-masalah persendian, terutama lutut. Selain itu, bersepeda mampu membakar lebih banyak kalori dari pada jogging.

Bersepeda selama 150 menit akan meningkatkan kebugara kardiovaskular. Selain itu, dengan bersepeda, seseorang dapat meredam stress, karena membuat anda menghirup udara segar dan bertemu banyak orang di luar rumah.

3. Golf

Ketika mengayunkan tomgkat golf, seseorang memusatkan kekuatan pada lengan dan otot inti. Gerakan ini, jika dilakukan secara berulang-ulang dapat memberikan efek yang sangat baik bagi tubuh.

Gerakan tersebut dapat fleksibilitas, keseimbangan dan kekuatan pada otot inti. Selain itu, bermain golf juga dapat melatih konsentrasi dan kerja otak.

Hal itu tentu penting agar seorang lansia bisa menghindari penyakit demensia yang menyebabkan kepikunan. Konsentrasi penuh yang melibatkan koordinasi antara otak, mata dan tangan dapat mempertajam daya ingat.

4. Berjalan Kaki

Berjalan adalah kegiatan berolahraga yang paling mudah dilakukan. Berjalan dapat membuat aliran darah terpompa ke seluruh tubuh tanpa terlalu membebani sistem kardiovaskular, hal ini dapat mengurangi risiko terkena penyakit stroke.

Selain itu, berjalan sangat baik dilakukan oleh seseorang yang menderita tekanan darah tinggi atau hipertensi. Dengan berjalan, jantung juga akan menjadi lebih sehat karena kegiatan berjalan dapat meningkatkan kinerja jantung. Olahraga satu ini bisa sangat besar manfaatnya bila dilakukan pada pagi hari.

Editor: Dimas Wahyu Indrajaya