Trik Minum Sehat ala Menkes agar Tidak Dehidrasi saat Puasa, Pakai Pola 2-4-2

JAKARTA, iNews.id – Menteri Kesehatan (Menkes) Budi Gunadi Sadikin kembali membagikan edukasi kesehatan melalui media sosialnya. Lewat konten Budi Gemar Sharing (#BGS) di Instagram, dia mengingatkan pentingnya menjaga asupan cairan selama menjalankan ibadah puasa agar tubuh tidak mengalami dehidrasi.

Selain memberikan rekomendasi menu sehat untuk berbuka, dia juga menekankan bahwa kebutuhan cairan harian tidak boleh diabaikan. Terlebih saat puasa, risiko kekurangan cairan meningkat karena waktu minum menjadi terbatas.

Baca Juga

4 Menu Sahur Sehat dan Praktis untuk Ibu Hamil saat Ramadhan

Seperti diketahui, kebutuhan cairan orang dewasa umumnya berkisar 2 hingga 2,5 liter per hari. Jika tidak terpenuhi, tubuh dapat menunjukkan tanda-tanda seperti bibir kering dan pecah-pecah, mudah lemas, hingga sakit kepala.

“Memang di puasa kita enggak boleh minum. Tapi teman-teman mesti ingat, jumlah asupan air yang kita minum sehari enggak boleh dikurangin,” ujarnya.

Baca Juga

Wajib Tahu! Kurma Ternyata Harus Dicuci sebelum Dimakan

Menurut dia, kebutuhan minimal delapan gelas atau setara dua liter air per hari harus tetap dipenuhi. Untuk menyiasati waktu minum yang hanya tersedia antara berbuka hingga sahur, dia membagikan pola minum “2-4-2”.

Pola tersebut dimulai dengan dua gelas saat berbuka, yakni satu gelas ketika azan magrib atau saat membatalkan puasa dan satu gelas setelah selesai makan berbuka. Cara ini membantu tubuh beradaptasi secara bertahap setelah seharian tidak mendapat asupan cairan.

Baca Juga

Menkes Ajak Warga Pilih Kurma saat Berbuka, Lebih Sehat dari Sirup

Kemudian empat gelas pada malam hari, yaitu satu gelas setelah makan malam, satu hingga dua gelas setelah salat tarawih, dan satu gelas sebelum tidur. Pola ini dinilai efektif menjaga keseimbangan cairan tanpa membuat perut terasa penuh sekaligus.

Baca Juga

Ruben Onsu Ungkap Menu Favorit Buka Puasa, Kurma hingga Lontong Oncom

Terakhir, dua gelas saat sahur, yakni satu gelas saat bangun sahur dan satu gelas setelah selesai makan sahur. Dengan pola 2-4-2, kebutuhan minimal delapan gelas per hari tetap dapat tercukupi tanpa terasa berat.

Menjaga kecukupan cairan sangat penting untuk mencegah dehidrasi yang bisa memicu lemas, sulit konsentrasi, gangguan pencernaan, hingga sakit kepala. Dia pun mengingatkan masyarakat agar disiplin menerapkan pola minum tersebut selama bulan puasa.

“Selama puasa kita tetap harus minum minimal delapan gelas atau dua liter air per hari agar tidak dehidrasi,” pesannya.

Editor: Dani M Dahwilani