Perempuan Super Sibuk, Ayo Luangkan Waktu Peregangan dengan Yoga Asana

JAKARTA, iNews.id - Kaum hawa dikenal sebagai makhluk yang multitasking, mereka dapat membagi waktu antara karir, rumah tangga hingga mengurus anak. Meski rasa lelahnya jarang dirasakan, namun Anda tetap perlu meluangkan diri sendiri untuk melakukan olahraga yoga.

Yoga yang cocok bagi Anda perempuan super sibuk, yaitu disebut asana. Dikutip dari laman Times of India, jenis yoga ini bisa meregangkan otot, membuat tubuh rileks, hingga menenangkan pikiran.

Baca Juga

Viral! Netizen Bongkar Modus Penipuan Satria Mahathir, Jual iPhone 16 yang Dikirim ‘HP Dummy’

Berikut ini pose-pose yoga asana yang dapat Anda lakukan, ketika memiliki waktu luang.

1. Chakravakasana atau Pose Kucing-Sapi

Langkah 1: Dapatkan posisi merangkak dengan pergelangan tangan di bawah bahu, dan lutut di bawah pinggul. Jari-jari kaki Anda harus masuk ke dalam.

Langkah 2: Tarik napas dan rilekskan perut Anda, sehingga bergerak ke arah lantai. Lengkungkan punggung Anda dengan lembut ke lantai, miringkan tulang ekor dan lihat ke atas.

Langkah 3: Buang napas dan lengkungkan tulang belakang ke arah langit-langit, dan tempelkan dagu ke dada. Ulangi hal yang sama.

2. Adhomukh Svanasana atau Down Dog atau Pose Anjing ke Bawah

Langkah 1: Mulailah dengan merangkak, sehingga tubuh Anda membuat struktur seperti meja. Bahu Anda harus tepat di bawah pergelangan tangan dan pinggul di atas lutut.

Langkah 2: Tarik napas dan angkat pinggul Anda ke atas perlahan, dan pada saat yang sama luruskan siku dan lutut untuk membuat bentuk V. terbalik.

Langkah 3: Tekan tangan Anda ke lantai dan luruskan leher Anda. Telinga harus menyentuh tangan Anda, arahkan pandanganmu ke pusar dan tarik napas.

Langkah 4: Jeda beberapa detik, lalu tekuk lutut dan kembali ke posisi meja.

3. Ardh Uttansana atau Half Standing Forward Bend

Langkah 1: Berdiri tegak sekitar dua kaki dari dinding. Bagian depan Anda harus menghadap dinding.

Langkah 2: Tarik napas dan tarik tulang ekor Anda ke arah pubis, engsel pinggul Anda dan letakkan telapak tangan di dinding di depan Anda.

Langkah 3: Pastikan tangan Anda lurus dan jaga tubuh tetap rileks. Tahan posisi ini selama 30 hingga 60 detik.

Editor: Dyah Ayu Pamela