Olahraga Kardio, Ini Jenis dan Manfaatnya untuk Tubuh

JAKARTA, iNews.id – Olahraga kardio menjadi salah satu aktvitas fisik yang memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Tidak susah, justru olahraga kardio terbilang paling mudah dan murah. 

Olahraga kardio juga bisa membantu membakar kalori dan lemak dalam tubuh. Bahkan jika rutin dilakukan dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, memperbaiki fungsi tubuh, hingga menjaga tekanan darah. 

Baca Juga

Maia Estianty Bocorkan Konsep Pernikahan El Rumi dan Syifa Hadju, Pakai Adat Jawa!

Nah penasaran apa saja jenis dan manfaat olahraga kardio untuk tubuh? Berikut rangkuman iNews.id dari berbagai sumber, Kamis (19/10/2023). 

Olahraga Kardio

Harus diketahui saat olahraga kardio adalah aktivitas fisik yang mampu memompa darah dari jantung dan paru-paru dengan cepat. Saat detak jantung meningkat hingga mencapai titik maksimal, maka pembakaran lemak dan kalori semakin cepat. Di satu sisi kardio adalah olahraga yang baik bagi jantung.

Baca Juga

Mengenal Olahraga Strong Nation, Berguna untuk Hari Tua Agar Tak Mudah Pikun!

Olahraga kardio sendiri diambil dari kata kardiovaskular (sistem jantung dan pembuluh darah). Dipercaya olahraga ini bisa melatih kerja jantung dan membuat tubuh memanfaatkan oksigen secara efektif. Jadi saat melakukan kardio, Anda juga sekaligus melatih kekuatan jantung. 

Jenis Olahraga Kardio

Tak perlu memikirkan gerakan yang susah, olahraga kardio sebenarnya sangat gampang dan mudah. Salah satunya berjalan kaki. Ya tak banyak yang tahu kalau jalan kaki masuk olahraga kardio ringan yang juga baik untuk jantung. 

Baca Juga

Ini 5 Olahraga Membesarkan Payudara Secara Alami, Mudah Dilakukan di Rumah

Jika ingin lebih menantang, Anda bisa melakukan jalan cepat agar detak jantung semakin terpacu dan pembakaran lemak maksimal. Atau jika tak mau jalan cepat, Anda bisa mencoba jalan mendaki di sebuh tanjakan agar kerja jantung terlatih. 

Selain jalan kaki, salah satu olahraga kardio yang gampang dilakukan adalah berlari. Bukan maraton, Anda bisa memilih berlari pelan-pelan saja di komplek saat pagi atau sore hari.

Satu lagi jenis olahraga kardio yang enak dilakukan adalah berenang. Tak seperti jalan atau lari, berenang juga menjadi olahraga kardio yang aman dilakukan siapa saja. Selain menyenangkan berenang juga enak dilakukan saat cuaca panas. 

Manfaat Olahraga Kardio

Selain meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, olahraga kardio juga memberikan berbagai manfaat. Apa saja?

1. Menjaga Berat Badan
Salah satu manfaat olahraga kardio adalah menjaga berat badan ideal. Olahraga ini bekerja meningkatkan detak jantung dan kerja sel-sel tubuh hingga mencapai titik pembakaran lemak dan kalori secara maksimal. Olahraga kardio juga dapat meningkatkan masa otot.

2. Menjaga Kadar Gula Darah dan Kolesterol
Melakukan olahraga kardio secara rutin juga diketahui dapat membantu menjaga gula darah dan mengontrol kolesterol. Khusus untuk penderita diabetes disarankan rutin jalan pagi setiap hari minimal 30 menit. 

3. Mengatasi Stres
Rutin olahraga kardio juga bisa menjaga kesehatan mental agar tidak gampang stres. Sama seperti olahraga lainnya, olahraga kardio juga bisa merangsang kelenjar pituitari atau hipofisis dalam otak untuk melepaskan hormon endorfin yang bisa mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. 

4. Meningkatkan Kualitas Tidur
Olahraga kardio diklaim bisa meningkatkan kualitas tidur dan membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Namun, disarankan untuk membatasi waktu olahraga kardio setidaknya sampai dua jam sebelum tidur.

5. Meningkatkan Imun Tubuh
Olahraga kardio adalah aktivitas yang bisa meningkatkan imun tubuh. Pasalnya, orang yang rutin melakukan olahraga kardio diketahui memiliki kekebalan tubuh yang lebih kuat dan tidak mudah stres.

Itulah olahraga kardio yang bermanfaat bagi tubuh. 

Editor: Elvira Anna