Mau Turun Berat Badan, Gampang, Simak 12 Tips Ini

JAKARTA, iNews.id - Banyak wanita yang kerap mengeluhkan sulitnya menurunkan berat badan. Padahal caranya gampang loch ladies. Ada 12 tips mudah menurunkan berat badan tanpa menerapkan diet yang terlalu ketat. Penasaran? 
 
Menurunkan berat badan tidak melulu menyiksa. Ada cara yang sangat efektif, yakni konsisten. Dalam hal ini konsisten dan disiplin menjalaninya agar berat badan menuju angka ideal. 
 
Dilansir dari NHS UK, Rabu (14/4/2021), ada 12 tips menurunkan berat badan:
 
1. Konsisten Sarapan
Melewatkan sarapan tidak akan membantu menurunkan berat badan. Kita bisa kehilangan nutrisi penting dan mungkin akan lebih banyak ngemil sepanjang hari karena merasa lapar.
 
2. Konsisten Makan Siang
Makan pada waktu-waktu yang teratur di siang hari membantu membakar kalori lebih cepat. Ini juga mengurangi godaan untuk mengemil makanan tinggi lemak dan gula.
 
3. Makan Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran rendah kalori dan lemak, dan tinggi serat adalah tiga bahan penting untuk sukses menurunkan berat badan. Mereka juga mengandung banyak vitamin dan mineral.
 
4. Lebih Aktif
Menjadi aktif adalah kunci untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Selain memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, olahraga dapat membantu membakar kalori berlebih yang tidak dapat dihilangkan melalui diet saja.

 5. Minum Air Secukupnya
Orang terkadang tidak bisa membedakan rasa haus dengan rasa lapar. Pada akhirnya kita bisa mengonsumsi kalori ekstra atau memakan makanan lain ketika sebenarnya kita hanya membutuhkan segelas air.
 
6. Makan Makanan Berserat
Makanan yang banyak mengandung serat dapat membantu merasa kenyang, ini sangat cocok untuk menurunkan berat badan. Serat hanya terdapat pada makanan yang berasal dari tumbuhan, seperti buah dan sayuran, oat, roti gandum utuh, nasi merah dan pasta, serta kacang-kacangan, kacang polong dan lentil.
 
7. Rajin Membaca Label Makanan
Mengetahui cara membaca label makanan dapat membantu untuk memilih opsi makanan yang lebih sehat. Gunakan informasi kalori untuk mengetahui bagaimana makanan tertentu cocok dengan tunjangan kalori harian pada rencana penurunan berat badan.
 
8. Pilih Piring yang Kecil
Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu kita makan dalam porsi yang lebih kecil. Dengan menggunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil, Kemungkinan bisa secara bertahap terbiasa makan dalam porsi yang lebih kecil tanpa merasa lapar. Diperlukan sekitar 20 menit bagi perut untuk memberi tahu otak bahwa sudah kenyang, jadi makanlah perlahan dan berhentilah makan sebelum merasa kenyang.

Baca Juga

Heboh Virus Nipah di Kawasan Asia, Kenali Gejala dan Cara Mencegahnya

 
9. Tidak Boleh Ada Pantangan
Jangan melarang makanan apa pun atau menerapkan pantangan, terutama makanan yang sukai. Melarang makanan hanya akan membuat kita semakin menginginkannya. Tidak ada alasan kita tidak dapat menikmati suguhan sesekali, tidak masalah selama kita tetap dalam jatah kalori harian.
 
10. Stop Stok Junk Food
Untuk menghindari godaan, jangan menyimpan junk food seperti coklat, biskuit, keripik, dan minuman bersoda manis di rumah. Sebaliknya, pilihlah camilan sehat, seperti buah-buahan, kue beras tanpa garam, kue gandum, popcorn tanpa garam atau tanpa pemanis, dan jus buah.
 
11. Kurangi Alkohol
Segelas anggur standar dapat mengandung kalori sebanyak sepotong cokelat. Seiring waktu, minum terlalu banyak dapat dengan mudah berkontribusi pada penambahan berat badan.
 
12. Rencanakan Makanan
Cobalah untuk merencanakan sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan selama seminggu, pastikan anda tetap berpegang pada jatah kalori. Anda mungkin merasa terbantu dengan membuat daftar belanja mingguan.
 
 

Editor: Elvira Anna