Ini 5 Olahraga Membesarkan Payudara Secara Alami, Mudah Dilakukan di Rumah

JAKARTA, iNews.id - Inilah ragam jenis olahraga membesarkan payudara secara alami. Ya, bagi sebagian perempuan, ukuran payudara adalah hal yang penting untuk menunjang kepercayaan diri.

Sebab, memiliki ukuran payudara yang ideal, tentu menjadi dambaan banyak orang. Itulah mengapa ada saja yang ingin memperbesar ukuran payudara agar sesuai dengan keinginan.

Baca Juga

5 Tips Memilih Busana Imlek agar Tampil Stylish dan Bermakna

Selain dengan tindakan operasi, ada lho cara yang lebih alami. Salah satunya dengan melakukan berbagai macam latihan atau olahraga yang dapat membesarkan payudara. Seperti apa sih?

Berikut informasi selengkapnya seperti dirangkum pada Sabtu (14/10/2023).

Baca Juga

Viral Potret Lawas Komeng, Netizen Terpesona hingga Sebut Mirip Artis Korea

Olahraga membesarkan payudara

Push up

Di urutan pertama, ada push up. Olahraga satu ini merupakan latihan dasar yang dapat dilakukan banyak orang. Push up juga dapat dilakukan di rumah tanpa alat bantu apapun. Meski begitu, latihan ini dapat membantu membesarkan payudara karena gerakan ini langsung menyasar otot pektoral.

Baca Juga

Terungkap 5 Alasan Kenapa Artis Suka Healing ke Bali, Nomor 3 Memanjakan Lidah

Jadi, selain membesarkan, latihan push up juga membantu mengencangkan payudara atau otot-otot di area dada.

Caranya, mulai dari posisi plank (atau lutut di lantai) dengan tangan diletakkan sedikit lebih lebar dari bahu, kepala dan leher netral, dan inti tubuh (core) kencang. Kemudian, tekuk siku dan mulai turunkan tubuh hingga dada sedekat mungkin dengan lantai. 

Baca Juga

4 Artis Berdarah Palestina yang Sukses di Amerika, Siapa Saja?

Pastikan siku tidak tertekuk pada sudut 90 derajat, melainkan lebih dekat ke dalam tubuh. Rentangkan lengan dan kembali ke posisi awal. Ulangi sebanyak tiga set.

Plank

Kemudian, ada plank. Pada dasarnya, gerakan ini hampir sama dengan mengambil posisi plank. Namun, Anda harus bergerak naik dan turun dengan menggunakan tangan sebagai tumpuan. Caranya, posisikan tubuh seperti sedang melakukan plank. Pastikan posisi kepala hingga kaki berada di satu garis lurus.

Setelah itu, kencangkan otot inti dan hadapkan pandangan ke bawah. Setelah itu, mulai ubah posisi tumpuan dengan meluruskan lengan kanan. 

Kemudian, lengan kanan lurus, lakukan hal yang sama dengan lengan kiri sehingga kini posisi tubuh seperti sedang push up. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi plank semula. Ulangi 2-3 kali dengan durasi 20-30 detik.

Yoga

Olahraga yoga juga membantu membesarkan payudara. Salah satu posisi yang dapat dicoba yakni pose kobra. Caranya yakni berbaring telungkup dengan posisi kaki terentang, dan bagian atas kaki bertumpu pada lantai.

Lalu, letakkan tangan tepat di bawah bahu dan arahkan siku ke dalam. Angkat kepala dan dada dari lantai sambil menarik bahu ke belakang dan menjaga leher tetap netral.

Usahakan lengan berada dalam garis lurus dan pastikan tubuh tetap nyaman. Tahan pose tersebut selama 30 detik dan kembali ke awal. Lalu, ulangi sebanyak tiga kali.

Dumbbell chest press

Olahraga membesarkan payudara lainnya yakni dumbbell chest press. Sesuai namanya, latihan ini menggunakan alat bantu dumbbell. Caranya, baringkan tubuh bagian atas, leher sampai bahu, pada exercise ball. Dengan keadaan tersebut, kedua lutut menekuk 90 derajat dan lebarnya sejajar dengan bahu. 

Lalu, kedua tangan menggenggam dumbbell, tekuk sikut menurun sampai sejajar ke dada, dan telapak tangan menghadap ke depan. Angkat dumbbell dengan gerakan tangan turut memutar sampai telapak tangan menghadap ke arah Anda. Lalu, turunkn tangan ke posisi semula.

Chair dip

Di urutan terakhir, ada chair dip. Sesuai namanya, latihan ini membutuhkan kursi. Meski begitu, caranya pun sederhana, yakni duduk di depan kursi dengan kedua kaki lurus ke depan dan rapat. 

Tempatkan kedua tangan pada kursi dengan jarak keduanya selebar bahu. Dorong tubuh menggunakan tangan hingga bagian pantat sampai kaki mengangkat ke atas, tangan lurus sempurna. 

Lalu, turunkan tubuh Anda dengan menekuk siku 90 derajat, meninggalkan sedikit jarak antara tubuh dengan lantai/mat. Intinya, Anda seperti mengangkat dan menurunkan tubuh dengan bertumpu pada kursi.

Itulah ragam olahraga membesarkan payudara secara alami. Selamat mencoba!

Editor: Siska Permata Sari