Ini 4 Cara Mengatasi Telat Datang Bulan, Salah Satunya Latihan Yoga

JAKARTA, iNews.id - Cara mengatasi telat datang bulan ini bisa Anda coba terapkan di rumah. Sebelum mengetahui itu, Anda perlu tahu berbagai penyebab terjadinya datang bulan yang tidak teratur selain karena kehamilan. 

Salah satu penyebab umumnya yakni ketidakseimbangan hormon hingga kondisi medis yang serius. Terdapat dua waktu ketika Anda mengalami menstruasi yang tidak teratur.

Baca Juga

Hary Tanoesoedibjo: Topping Off Trump International Golf Club Lido Tanda Pembangunan Berjalan Baik

Pertama, adalah waktu Anda mendapatkan menstruasi, dan saat transisi menopause dimulai. Sebab, saat tubuh Anda mengalami transisi, hal ini akan mempengaruhi siklus menstruasi menjadi tidak teratur.

Kebanyakan orang yang belum mencapai menopause, biasanya mengalami menstruasi kira-kira setiap 28 hari. Namun, siklus menstruasi yang sehat dapat berkisar antara 21 hingga 40 hari sekali.  

Baca Juga

Profil Otis Pamutih Artis Lawas Pemeran Pak RT 'Suami-Suami Takut Istri' yang Meninggal Dunia

Tapi, bila Anda mengalami telat datang bulan, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan. Berikut cara mengatasi telat datang bulan, seperti dirangkum pada Rabu (14/12/2022).

1. Berlatih yoga

Baca Juga

Intip 5 Potret Lawas Artis yang Bersinar di Era 2000-an, Nomor 4 Polos Banget Kini Masuk Jajaran Seleb Terkaya

Cara mengatasi telat datang bulan di urutan pertama, adalah berlatih yoga. Melansir dari Healthline, yoga merupakan salah satu alternatif pengobatan yang efektif untuk berbagai masalah, termasuk menstruasi.

Dalam sebuah pengobatan dengan 64 perempuan yang mengamati efek berlatih yoga selama 12 minggu,  ditemukan peningkatan fungsi fisik, lebih sedikit nyeri tubuh, bengkak, nyeri payudara, dan kram.

Baca Juga

Deretan Artis Tanah Air yang Ternyata Masih Saudara Sepupu, Nomor 4 Dikira Saudara Kandung

Adapun studi yang dilakukan pada tahun 2013 dengan 126 peserta yang juga menemukan bahwa 35 hingga 40 menit yoga, lima hari seminggu selama enam bulan menurunkan kadar hormon yang berkaitan dengan menstruasi yang tidak teratur. 

2. Pola makan sehat

Cara mengatasi telat datang bulan berikutnya, yakni pola makan sehat. Hindari konsumsi makanan tinggi lemak, makanan olahan, dan makanan berpengawet. Perbanyak makanan bergizi, terutama makanan yang mengandung folat.

Penelitian membuktikan bahwa asupan folat dapat membuat ovulasi teratur dan meningkatkan kadar progesteron. Pada gilirannya, folat dapat mendukung kesuburan sehingga menstruasi bisa lebih teratur.

3. Waktu tidur yang baik

Mendapatkan waktu tidur yang cukup juga termasuk menjadi cara mengatasi telat datang bulan. Kebiasaan begadang dapat mempengaruhi siklus menstruasi.

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Supaya lebih mudah tertidur, hindari tidur siang, jauhkan gadget atau matikan peralatan elektronik sebelum tidur dan hindari mengkonsumsi kafein pada siang hari.

4. Kelola stress dengan baik

Cara mengatasi telat datang bulan di urutan terakhir, yakni mengelola stres dengan baik. Kurangi rasa stres karena kelenjar adrenal akan mengeluarkan kortisol dan progesteron sebagai tanggapan terhadap stres.

Meski pelepasan progesteron bertujuan untuk mengurangi ketegangan atau kecemasan, ternyata proses ini dapat mempengaruhi siklus menstruasi. Sebab itu, cobalah untuk mengelola stres dengan baik dengan cari tahu bagaimana cara Anda mengatasinya dengan tepat. 

Mulai dari curhat dengan sahabat, melakukan hobi yang disukai, olahraga dan masih banyak lagi.

Editor: Siska Permata Sari