Ingin Tidur Nyenyak, Begini Saran dari Para Pakar

JAKARTA, iNews.id- Sejumlah pakar menganjurkan kita tidur tujuh sampai delapan jam sehari. Namun sepertinya semakin sulit menerapkan target tersebut di tengah kesibukan sehari-hari.

Padahal tidur nyenyak secara teratur bermanfaat bagi kesehatan. Seperti membantu menurunkan berat badan, memperbaiki ingatan, dan membuat kita lebih bahagia.

Anak-Anak Cenderung Manipulasi Usia di Platform Digital

Berikut sejumlah saran para pakar supaya Anda bisa tidur nyenyak di tengah berbagai macam gangguan, seperti dilansir dari Independent, Jumat (16/3/2018).

Strategi Menempatkan Bantal

Menempatkan bantal dengan tepat merupakan cara paling nyaman menghilangkan rasa sakit. Misalnya, jika Anda sedang sakit di bahu, cobalah memeluk bantal saat tidur. Penelitian ini dilakukan oleh Mayo Clinic, Hennepin County Medical Center.

Mengatur Posisi

Saat Anda sakit punggung pasti sangat mengganggu kenyamanan tidur Anda. Jika Anda pada posisi miring, cobalah tempatkan bantal diantara kedua kali untuk menghilangkan rasa tidak nyaman. Penelitian ini dilakukan oleh Mayo Clinic

Mengganti Bantal Baru

Saat bantal Anda sudah tidak enak, atau sudah keliatan lusuh. Sebaiknya Anda segera menggantinya. Hal itu dapat membuat tidur Anda lebih nyenyak. Hasil penelitian ini diterbitka oleh Journal of Pain Research.

Menyingkirkan Ponsel

Menyingkirkan ponsel jauh-jauh sebelum tidur akan membantu Anda lebih nyenyak tidur. Pasalnya cahaya dari ponsel akan menggangu siklus Rapid Eye Movement (REM) Anda. Hasil penelitian diterbitkan oleh Journal of Applied Physiology, Neuroendocrinology Letters.

Menyalakan Pendingin Ruangan

Menyalakan pendingin ruangan dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Pasalnya saat suhu tubuh dingin akan mendapatkan istirahat yang lebih baik.

Penelitian ini dilaporkan oleh National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, National SleepFoundation, Renewable and Sustainable Energy Reviews.

Mengatur Alarm

Mencoba mengatur alarm untuk waktu yang sama dalam tujuh hari seminggu dapat membuat tidur Anda lebih teratur. Penelitian ini dilaporkan oleh Chronobiology International.

Menghindari Tidur Telentang

Jika Anda pendengkur mulailah dengan menghindari tidur telentang. Namun jika pasangan Anda yang mendengkur, Anda bisa melakukan intervensi dengan mencoba mencegah dengkuran. Penelitian ini dilakukan oleh Harvard Medical School.

Pijat

Saat Anda mengalami kelelahan otot atau kram kaki di malam hari, Anda bisa melakukan pijat refleksi atau peregangan otot. Itu akan membantu peregangan otot Anda. Penelitian ini dilaporkan oleh Cleveland Clinic, Mayo Clinic.

Editor: Nanang Wijayanto