Ingin Tekan Rasa Lapar Berlebihan, Biasakan Sarapan & Minum Teh Hijau

JAKARTA, iNews.id – Memiliki berat badan yang ideal menjadi impian setiap orang. Masalahnya, tidak sedikit orang yang tidak bisa menahan rasa lapar.

Hal ini bisa disebabkan oleh berbagai alasan, mulai dari stres, kurang minum air, kurang tidur, hingga masalah kesehatan lain. Namun, makan yang berlebihan bisa menimbulkan penyakit.

Billy Syahputra Ungkap Vika Sempat Baby Blues hingga Pertanyakan Bedong

Rasa lapar dikendalikan oleh tiga hormon, yakni insulin, ghrelin, dan leptin. Saat Anda tidak makan selama lebih dari tiga hingga empat jam, tingkat insulin menurun karena tidak ada glukosa. Saat kondisi ini terjadi, ghrelin akan disekresikan dalam tubuh untuk memicu rasa lapar.

Setelah kita makan, kadar gula dalam tubuh memicu hormon leptin yang menahan rasa lapar. Hormon leptin berperan dalam menghentikan rasa lapar dan mengendalikan massa tubuh. Tetapi jika Anda makan berlebihan, itu mengarah ke resistensi leptin dan Anda terus makan berlebihan.

Lapar ada dua jenis, yaitu fisik dan mental. Ketika Anda merasa lapar karena kurangnya gula darah, itu disebut rasa lapar fisik. Tetapi ketika Anda masih merasa lapar, meski makan dengan baik karena faktor emosional, itu disebut lapar mental. Yang terakhir membuat Anda makan berlebihan dan memicu masalah seperti obesitas dan penyakit yang terkait dengannya.

Untuk itu, Anda perlu mengontrol rasa lapar melalui beberapa cara berikut ini, seperti dilansir Boldsky, Rabu (19/9/2018).

1. Buat Rencana dan Tetap Fokus

Saat berencana untuk hidup sehat, Anda harus benar-benar fokus dan disiplin. Anda harus memiliki target dan beri tenggat waktu agar selalu termotivasi.

2. Minum Teh Hijau atau Kopi Hitam

Sangat penting untuk merasa kenyang dengan makanan dan minuman yang sehat agar tidak makan berlebihan atau merasa lapar. Secangkir teh hijau atau kopi hitam membantu dalam menahan rasa lapar. Anda dapat memilih kopi tanpa kafein untuk membuatnya lebih sehat.

3. Konsumsi Lebih Banyak Protein

Protein sangat bagus untuk membuat Anda kenyang. Melakukan hal itu juga akan membantu Anda kenyang lebih lama. Protein membutuhkan waktu untuk dicerna, itu berguna dalam membangun otot-otot tanpa lemak dan juga meningkatkan tingkat metabolisme. Kacang-kacangan, tahu, dada ayam adalah beberapa makanan kaya protein yang dapat Anda masukkan dalam menu.

4. Wajib Sarapan

Sarapan akan membuat Anda kenyang dan berenergi. Secara otomatis akan mengurangi keinginan Anda untuk makan lebih banyak.

5. Makanlah Serat

Serat membantu dalam meningkatkan pencernaan sekaligus mencegah penyerapan lemak di tubuh dan membuat Anda tetap kenyang. Serat juga sangat baik untuk usus. Masukkan biji-bijian, buah, dan sayur dalam menu harian Anda. Itu akan membuat Anda merasa lebih kenyang dan menyehatkan.

6. Minum Air Putih

Anda harus minum air yang banyak, terutama jika merasa lapar lagi. Dengan melakukannya, secara otomatis akan membuat Anda merasa kenyang dan bebas kalori. Meminum air juga membuat Anda terhidrasi, meningkatkan gerakan usus, mengurangi sembelit, dan baik untuk kulit.

Editor: Tuty Ocktaviany