Catat, Ini Waktu Terbaik Makan Siang agar Tetap Fokus Aktivitas

JAKARTA, iNews.id – Banyak orang belum memahami pentingnya memilih waktu makan siang yang tepat dalam rutinitas harian. Padahal, makan siang merupakan salah satu momen krusial untuk menjaga energi tubuh dan konsentrasi sepanjang aktivitas.

Dilansir dari Verywell Health, waktu makan siang yang ideal umumnya berada sekitar 4–5 jam setelah sarapan, bukan semata berdasarkan jam tertentu. Pola tersebut membantu tubuh mempertahankan energi dan fokus karena mengikuti siklus metabolisme glukosa alami.

Baca Juga

Viral Dua Bayi Panda Lahir di Taman Safari, Kini Jadi Tema Khusus Sambut Imlek dan Ramadhan

Sebagai contoh, jika seseorang sarapan sekitar pukul 07.00, maka waktu makan siang yang dianjurkan berada di kisaran pukul 11.00–12.00 siang. Interval ini memberi kesempatan tubuh menggunakan energi dari sarapan sebelum menerima asupan berikutnya.

Pada rentang waktu tersebut, kadar gula darah masih relatif stabil sehingga tubuh tetap bertenaga. Sebaliknya, jika jarak antara sarapan dan makan siang terlalu panjang, kadar glukosa dapat menurun dan memicu rasa lelah serta menurunnya fokus.

Baca Juga

5 Ancaman Diam-Diam Gula bagi Kesehatan Tubuh

Ahli juga menilai makan siang tepat waktu membantu menjaga ritme biologis tubuh atau sirkadian. Mengonsumsi makanan sebelum energi benar-benar habis dapat mencegah rasa lemas, sulit berkonsentrasi, hingga penurunan produktivitas.

Jika makan siang ditunda atau bahkan dilewatkan, terdapat sejumlah dampak yang bisa dirasakan, seperti penurunan konsentrasi, kelelahan berlebih, hingga perubahan pola makan di sore atau malam hari. Kondisi tersebut sering membuat seseorang lebih mudah lapar dan terdorong mengonsumsi camilan tidak sehat.

Baca Juga

Jangan Abai, Penurunan Hormon Testosteron Bahaya untuk Kesehatan Pria

Selain itu, konsistensi jadwal makan juga penting untuk menjaga metabolisme tubuh. Menjalankan jam makan yang sama setiap hari membantu tubuh menyesuaikan ritme energi sehingga kestabilan kadar gula darah lebih terjaga.

Baca Juga

8 Buah Rendah Gula Cocok untuk Diet, Bantu Jaga Kesehatan Tubuh

Meski demikian, kebutuhan setiap individu dapat berbeda tergantung aktivitas dan jadwal harian. Jika rasa lapar muncul sebelum waktu makan siang, ahli menyarankan mengonsumsi camilan sehat seperti yogurt, buah, atau kacang-kacangan untuk mencegah penurunan energi secara mendadak.

Dengan mengatur waktu makan siang secara tepat dan konsisten, tubuh dapat mempertahankan energi, menjaga fokus, serta mendukung produktivitas sepanjang hari kerja.