Catat! Ini 11 Cara Mengatasi Asam Lambung Naik

JAKARTA, iNews.id - Inilah cara mengatasi asam lambung naik. Seperti kita tahu, saat asam lambung naik, ada sensasi kurang menyenangkan dan tidak nyaman yang Anda rasakan di bagian perut.

Melansir dari Housten Methodist (1/11/2022), American College of Gastroenterology menyebut, asam lambung sebenarnya diperlukan untuk memecah makanan yang Anda makan. Namun, di sisi lain, saat asam lambung naik, ini dapat menyebabkan iritasi pada kerongkongan.

Baca Juga

Anak-Anak Cenderung Manipulasi Usia di Platform Digital

Asam lambung naik terjadi sebagai pertanda Anda mengalami GERD. Ini adalah suatu kondisi ketika asam lambung naik ke esofagus atau kerongkongan. 

Sebelum membahas cara mengatasi asam lambung naik, Anda perlu tahu gejalanya. Nah, asam lambung naik ini disertai dengan rasa nyeri di ulu hati, atau gejala lainnya pada area bagian bawah dan perut.

Baca Juga

Catat! Begini Cara Mengatasi Diare Gara-gara Salah Makan

Keadaan tersebut bisa datang secara tiba-tiba dan bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Tapi, jangan khawatir, ada sejumlah cara mengatasi asam lambung naik. Apa saja?

Berikut cara mengatasi asam lambung naik, seperti dirangkum pada Selasa (1/11/2022).

Baca Juga

6 Cara Mengatasi Mata Bengkak, Nomor 5 Hati-hati

1. Makan pisang matang

Cara mengatasi asam lambung naik di urutan pertama, adalah makan pisang matang. Kandungan potasium yang tinggi dari pisang menjadikan makanan ini memiliki cukup basa. Menurut Academy of Nutrition & Dietetics, ini berarti dapat membantu melawan asam lambung yang mengiritasi kerongkongan.

Baca Juga

Cara Mengatasi Batuk Tengah Malam, Penting Disimak agar Kualitas Tidur Cukup

Namun, pada pisang mentah kandungan basanya kurang, mengandung pati dan justru bisa menjadi pemicu refluks asam bagi sebagian orang. Jadi, pastikan untuk memilih pisang yang sudah matang.

2. Kunyah permen karet bebas gula

Cara mengatasi asam lambung naik berikutnya, yakni mengunyah permen karet bebas gula. Mengunyah permen karet meningkatkan produksi air liur.  

Menurut sebuah penelitian, ini bekerja untuk membantu mengurangi rasa tak nyaman pada perut karena air liur dapat membantu mendorong untuk menelan. Ini dapat membantu menjaga asam turun, dan menetralkan asam lambung yang direfluks ke kerongkongan.

3. Tidak makan berlebihan atau makan dengan cepat

Memperhatikan ukuran porsi saat makan bisa sangat membantu. Makan dalam jumlah besar dalam satu waktu dapat memberi lebih banyak tekanan pada katup yang membuat asam lambung keluar dari kerongkongan. Ini membuat refluks asam dan mulas lebih mungkin terjadi.  

Jika Anda rentan terhadap nyeri ulu hati, pertimbangkan untuk makan dalam porsi kecil dan lebih sering. Selain itu, makan dengan cepat juga bisa menjadi pemicu heartburn. Jadi, pastikan untuk memperlambat dan meluangkan waktu untuk mengunyah makanan.

4. Hindari makan larut malam

Cara mengatasi asam lambung naik berikutnya, yaitu menghindari makan larut malam. Berbaring dengan perut penuh makanan, dapat memicu refluks asam dan memperburuk gejala sakit maag.  

Hindari makan dalam waktu tiga jam sebelum tidur agar perut memiliki banyak waktu untuk kosong. Kamu juga perlu menunggu setidaknya dua jam sebelum berolahraga.

5. Kenakan pakaian yang longgar

Cara mengatasi asam lambung naik selanjutnya, yaitu mengenakan pakaian yang longgar. Jika Anda rentan terhadap maag atau perut yang sensitif, sebaiknya hindari ikat pinggang ketat dan pakaian yang menekan perut dan memungkinkan jadi pemicu sakit di ulu hati.

6. Minum air hangat

Sensasi refluks tentu akan menimbulkan rasa tak nyaman. Nah, dengan minum air hangat, ini dapat membantu untuk meredakan nyeri serta menetralisir rasa asam di tenggorokkan hingga ke mulut.

7. Sesuaikan posisi tidur

Cara mengatasi asam lambung naik juga bisa dilakukan dengan menyesuaikan posisi tidur. Mengangkat kepala dan dada lebih tinggi dari saat tidur dapat membantu mencegah dan meredakan refluks asam dan mulas.  

Anda dapat melakukannya dengan menggunakan baji busa yang ditempatkan di bawah kasur atau dengan menaikkan tiang ranjang menggunakan balok kayu. Waspadalah terhadap bantal yang menumpuk, karena ini biasanya tidak efektif dan bahkan dapat memperburuk gejala yang ada. Selain itu, tidur di sisi kiri dianggap membantu pencernaan dan dapat bekerja untuk membatasi refluks asam lambung.

8. Minum obat asam lambung

Jika Anda memiliki riwayat penyakit asam lambung, tentu Anda memiliki stok obat pereda asam lambung. Jika nyeri sudah tidak tertahankan lagi, segera lah mengonsumsi obat asam lambung yang Anda miliki.

9. Berhenti merokok

Merokok mengurangi jumlah air liur yang diproduksi dan berdampak pada efektivitas katup yang mencegah asam lambung masuk ke kerongkongan.  Berhenti merokok dapat menjadi cara mengatasi asam lambung naik. Cara satu ini mengurangi frekuensi dan keparahan refluks asam dan dalam beberapa kasus, bahkan menghilangkannya.

10. Kurangi stres

Stres kronis berdampak buruk pada tubuh, termasuk memperlambat pencernaan dan membuat Anda lebih sensitif terhadap rasa sakit. Jadi, semakin lama makanan berada di perut, semakin besar kemungkinan asam lambung untuk naik.  

Selain itu, memiliki kepekaan yang meningkat terhadap rasa sakit dapat membuat Anda merasakan rasa sakit yang membakar dari maag yang lebih intens. Mengurangi stres dapat membantu mencegah atau meringankan efek refluks asam.

11. Jaga berat badan tetap ideal

Cara mengatasi asam lambung naik di urutan terakhir, adalah menjaga berat badan tetap ideal. Kelebihan berat badan memberi tekanan ekstra pada perut, sehingga meningkatkan risiko refluks asam dan tak nyaman di perut.

Makan makanan yang seimbang dan melakukan 150 menit aktivitas fisik per minggu adalah dua langkah pertama untuk mempertahankan berat badan yang sehat dan menurunkan berat badan berlebih.

Itulah cara mengatasi asam lambung naik. Selamat mencoba!

Editor: Siska Permata Sari