Anak Anda Susah Tidur, Coba 7 Makanan Ini

JAKARTA, iNews.id Tidak ada bentuk istirahat yang lebih baik yang bisa diberikan tubuh daripada tidur. Tidur adalah baik untuk pertumbuhan, meremajakan kulit, sel otak terstruktur untuk komunikasi, dan banyak lagi.

Tidur penting bagi semua makhluk hidup dan merupakan hal yang paling penting bagi anak-anak.

Bocah 6 Tahun Diduga Turis Asal Indonesia Meninggal Dunia Usai Tertabrak di Singapura

Seorang anak yang memiliki tidur yang cukup memiliki risiko diabetes yang lebih rendah dan kelebihan berat badan. Selain itu, tidur yang nyenyak juga membantu dalam pembelajaran dan perhatian yang lebih baik.

Namun sayangnya, gaya hidup anak-anak sekarang sulit untuk tidur yang nyenyak dan cukup. Bahkan orang tua mencoba berbagai metode membuat anak-anaknya bisa tidur cukup dan teratur seperti dipijat, mandi, mendongeng, menciptakan suasana yang nyaman di kamar tidur dan menempuh berbagai cara lainnya. Namun faktanya itu sulit dilakukan.

Pasalnya tidur harus otomatis diinduksi oleh tubuh dan ada pula cara membuat pola tidur anak teratur dengan perubahan pola makan.

Makanan yang kaya akan zat penginduksi tidur tertentu seperti triptofan, melatonin, dan serotonin sangat baik untuk membantu anak Anda tidur teratur.

Berikut ragam makanan untuk membantu anak Anda supaya tidur teratur dan pulas seperti dilansir dari Boldsky, Jumat (1/3/2018).

Susu

Suatu gelas susu biasanya diberikan kepada anak-anak sebelum tidur. Praktek ini bukan tanpa tujuan. Ya, susu menginduksi tidur pada anak. Susu mengandung asam amino yang disebut tryptophan, yang membantu dalam tidur.

Kalsium yang ada dalam susu juga menghasilkan lebih banyak triptofan. Dan saat susu diberi hangat, suhu tubuh naik karena mana si anak akan mulai merasa mengantuk.

Pisang

Pisang adalah buah yang biasa yang bisa didapat setelah makan malam. Mereka kaya akan magnesium dan menurut Anda bagaimana cara membantu? Magnesium bertindak sebagai relaksan otot, sehingga melemaskan seluruh tubuh.

Mereka juga mengandung hormon penginduksi tidur, melatonin dan serotonin, yang membantu mengatur siklus tidur.

Salmon

Salah satu pilihan terbaik di antara makanan laut yang menginduksi tidur adalah salmon. Sebagian besar salmon saat makan malam merangsang produksi melatonin dan serotonin.

Produksi ini, pada gilirannya, menyebabkan tidur dengan mudah. Apalagi, salmon juga bagus untuk penambahan berat badan pada anak-anak.

Bayam

Bayam merupakan tambahan penting dalam makanan setiap anak. Selain kaya akan semua vitamin dan mineral yang diperlukan untuk keseluruhan tubuh, bayam juga mengandung asam amino triptofan tinggi.

Bayam bisa dimasukkan dalam salad atau bahkan bisa didapat sebagai jus sebelum tidur jika anak Anda menyukainya.

Nasi

Biasanya tidak disarankan untuk makan malam karena membuat perut terasa berat. Tapi jika Anda menghadapi masalah dengan pola tidur anak-anak Anda, jangan ragu untuk menambahkan sebagian nasi ke piring makan mereka.

Indeks glikemik dalam padi memberi dorongan energi segera, yang kemudian menghasilkan tubuh yang sangat lelah yang baik untuk menginduksi tidur.

Nanas

Nanas meningkatkan melatonin untuk sebagian besar. Meski belum diketahui banyak, ternyata memiliki kemampuan untuk meningkatkan melatonin lebih tinggi dari pada gandum dan pisang. Selain itu, beberapa irisan nanas juga membantu dalam pencernaan.

Anggur

Hormon pengatur tidur, melatonin, hadir dalam anggur juga. Hanya sedikit saja yang cukup untuk melakukan keajaiban. Ini adalah pilihan yang lebih sehat untuk memilikinya seperti mencampur jus. Sebaiknya tambahkan lebih banyak buah anggur ke salad buah.

Editor: Nanang Wijayanto