JAKARTA, iNews.id – Menjaga imunitas tubuh sangat penting saat berpuasa, khususnya dalam kondisi pandemi Covid-19 ini. Agar tidak mudah tertular virus, tentunya tubuh membutuhkan banyak asupan nutrisi yang tepat, dan hindari makanan berlemak.
Sebagaimana diketahui saat ini virus Covid-19 telah banyak bermutasi. Meski pemerintah telah mulai program vaksinasi Covid-19, kesadaran masyarakat untuk menjaga imunitas tubuh tetap diperlukan untuk memperkecil risiko penularan penyakit.
Merangkum dari laman Instagram Satgas Perubahan Perilaku @satgasperubahanperilaku, Jumat (23/4/2021), ada beberapa tips yang bisa dilakukan masyarakat demi meningkatkan imunitas tubuh. Yuk disimak.
Hindari Makanan Tinggi Lemak
Saat berbuka puasa, dalam benak Anda yang terbayang pastilah gorengan dan teh manis panas atau dingin. Upss jangan selalu itu saja menu yang Anda bayangkan ya. Cobalah berbuka dengan buah yang manis seperti pisang atau pepaya yang justru bermanfaat bagi tubuh Anda.
Penuhi Asupan Nutrisi
Berpuasa bukan berarti membiarkan tubuh kekurangan banyak nutrisi. Justru saat menjalankan ibadah puasa penting untuk minum beberapa vitamin saat sahur. Semisal selipkan juga vitamin C, D, Zinc, dan lain-lain.
Perbanyak Ibadah dan Doa
Saat Ramadhan, adalah momen di mana Anda perbanyak beribadah dan berdoa. Usahakan selama Ramadhan tunaikan sholat lima waktu, dan berbuat baik dengan sesama.
Kurangi Gula
Berbuka puasa dengan yang manis memang diperlukan untuk mengembalikan tenaga. Tetapi bukan berarti Anda lupa dengan minum air putih dan memilih sirup atau minuman manis sebagai penyejuk dahaga. Coba sesekali ganti minuman manis Anda dengan gula rendah kalori yuk.
Rutin Olahraga
Siapa bilang puasa tidak bisa olahraga. Justru demi menjaga imunitas tubuh, Anda sesekali diharuskan olahraga. Tidak harus ekstrem, cukup dengan berjalan kaki atau bersepeda santai saja kok.
Istirahat
Saat puasa ada kalanya tubuh terasa lemas. Jika merasakan hal itu, cobalah istirahat sejenak dan biarkan tubuh rileks.
Vaksin Covid-19
Jika waktunya tiba, ada baiknya Anda ikut mendukung program pemerintah dengan vaksinasi Covid-19. Bukan hanya demi diri Anda, tetapi vaksinasi juga bisa melindungi orang lain di sekitar Anda. Selain itu jangan lupa menjalankan protokol kesehatan 3M, yakni mengenakan masker, mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir, serta menjaga jarak.